하루 4시간 수면 을 하면서 누군가는 괜찮다고 한다. 세상에 2가지 유형의 사람으로 분류된다. 숏슬리퍼와 롱슬리퍼이다. 하지만, 인간 대부분은 롱슬리퍼여서 잠을 오랫동안 자야한다. 이 글을 통해, 하루 4시간 수면, 정말 괜찮을까에 대해서 알아보자. 하루 4시간 수면, 정말 괜찮을까? 결론적으로 안된다. 많은 사람들이 충분한 잠을 취하지 못하고 있다. 질병 통제 예방센터에 따르면 전세계 인구의 약 1/3 이상이 정기적으로 딥 슬립을 취하지 못하는 것으로 알려졌다. 권장 시간은 아래와 같다. 신생아: 14시간 이상 유아: 12시간 이상 미취학 아동: 10시간 이상 취학 아동: 9시간 이상 청소년: 7시간 이상 성인: 7시간 이상 고령자: 7시간 이상 너무 적게 자면 어떻게 될까? 잠 부족의 즉각적인 증상은..
자세교정은 삶에 있어서 건강하게 살아가도록 도와준다. 특히 스트레칭을 하는 것이 가장 중요하다. 이 글을 통해, 자세교정 스트레칭 효능 9가지에 대해서 알아보자. 자세교정 클리닉 or 체형 교정 센터 도움될까? 자세교정 클리닉이나 체형 교정 센터를 어디에서든 볼 수 있다. 도움이 될까 궁금할 것이다. 결론적으로 도움이 된다. 헬스장에 가는 대신 몸을 다시 바로 잡으러 가는 것이기 때문에 충분히 도움될 수 있다. 그럼 집에서 하는 자세교정 밴드 사용하는 것은 어떨까? 자세교정 밴드 는 도움되지 않는다 라운드 숄더 교정밴드 등 많은 분들이 밴드를 자주 이용하고는 한다. 하지만, 일시적인 효과를 가져다 줄 뿐이지 운동을 하지 않으면 다시 원상태로 돌아간다. 결국 많은 사람들이 포기하고 해당 제품들을 구석에 박..
프로바이오틱스 는 건강한 유산균이라고 생각하면 된다. 크게 2가지 종류로 있으며, 과다섭취하는 경우 부작용을 유발할 수 있다. 그러니 음식을 통해 섭취하는 것을 권장한다. 이 글을 통해, 프로바이오틱스 정의, 종류, 부작용 및 추천 음식에 대해서 알아보자. 프로바이오틱스 정의(나무위키) 나무위키에 따르면 프로바이오틱스는 발효 결과물로 유산을 주로 생성하는 젖산균이라고도 불린다. 넓게 보면 락토바실루스목의 락토바길루스과 젖산균속 세균들을 총칭하는 말이다. 좁은 의미로는 사람의 내장, 구강, 성기 등에서 사람과 공생하는 유익균을 뜻한다. 종류 프로바이오틱스 종류는 현재 락토바실러스 및 비피더스균으로 크게 나뉜다. 모든 제품들이 해당 2가지에서 벗어나지 않으며 다양한 이름으로 나오고 있다. 주로 2가지 종류의..
한국인이라면 매일 먹는 음식에 장건강에 도움되는 성분이 있다는 것을 모를것이다. 이 음식은 바로 김치이다. 김치 유산균 은 요거트나 다른 음식과 마찬가지로 장을 건강하게 해준다. 이 글을 통해, 김치 유산균 종류, 진실 및 효능 8가지에 대해서 알아보자. 김치 유산균 종류 김치 유산균 종류 는 요거트나 유산균이 풍부한 음식에서 찾을 수 있는 락토바실러스, 류코노스톡 그리고 웨이셀라 유산균이 들어있다. 해당 종류는 대체로 온도가 낮으면 수명이 길어지는 특징을 가지고 있다. 그리고 높을수록 짧아져 김치가 상하는 이유도 있는 것이다. 김치 유산균 진실 김치는 발효 야채로 만들고 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 저항성을 줄이는데 큰 역할을 한다. 인슐린을 장기간 섭취하는 경우 신체가 정상적으로 반응하지 않고 고혈당과..
유산균 음식 을 꾸준히 먹는 것은 중요하다. 장내 좋은 박테리아를 기본으로 흡수율을 높여줄 수 있기 때문이다. 이 글을 통해, 프로바이오틱스 유산균 음식 추천 TOP 8에 대해서 알아보자. 프로바이오틱스 종류 종류는 2가지만 이해하면 편하다. 락토바실러스와 비피도박테리움만 이해하면 특성을 인지한 것이나 마찬가지다. 주변에서 추천하는 제품들을 보면 상위 순위에 항상 있는 것을 볼 수 있다. 먹는 법이나 고르는 법은 가격보고 구매하면 된다. 효능은 동일하기 때문이다. 프로바이오틱스 프리바이오틱스 차이 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 모두 건강에 중요하다. 그러나 서로 다른 역할이 있다. 프로바이오틱스: 특정 식품이나 보충제에서 발견되는 살아있는 박테리아다. 수많은 건강상 이점을 제공할 수 있다. 프리바이오틱스..
요구르트 혹은 요거트 건강에 관심이 있다면 많이 먹기도 한다. 하지만, 상업용 브랜드 경우 설탕이 매우 많아서 오히려 몸에 안좋을 수 있다. 그릭 요거트 경우 도움이 될 수 있다. 이 글을 통해, 요구르트(요거트) 효능 7가지에 대해서 알아보자. 요구르트(요거트) 어떻게 만들어질까? 요구르트(요거트)는 우유의 박테리아 발효로 만들어지는 유제품이다. 여기에 사용되는 박테리아를 배양이라고 하며, 이는 우유에서 발견되는 천연 설탕인 유당을 발효시킨다. 우유 단백질을 응고시켜 독특한 풍미와 질감을 부여하는 물질인 젖산이 생성된다. 해당 성분은 모든 종류의 우유로 만들 수 있으며 무지방 및 전지방으로도 나뉠 수 있다. 착색료가 첨가되지 않는 플레인 스타일은 흰색의 걸쭉한 액체이다. 요플레 효능 있을까? 일반적으로..
주변에서 장이 나쁘다고 하면 유산균 음료 를 마셔라고 추천한다. 장을 안정화 시켜주는 역할을 하며 많은 영양소가 있기 때문이다. 이 글을 통해, 유산균 음료 효과 추천하는 이유 6가지에 대해서 알아보자. 유산균 음료 종류 유산균 음료 종류는 일반적으로 젖산이 함유된 식품이냐 아니냐에 차이를 둔다. 일반적으로 소비되는 많은 식품에는 발효가 된 젖산이 많이 포함되어있다. 케피어 및 요거트와 같은 발효 유제품에는 젖산이 많이 포함되어있다. 하지만, 슈퍼에서 쉽게 찾을 수 있는 싼 요구르트는 젖산이 아닌 설탕이 다량 함유되어있다. 식품에 젖산이 포함되어 있는지 확인 하기 위해서 성분 라벨에 표시되어 있는지 확인하는 것이 가장 중요하다. 그럼, 왜 그렇게 추천하는 것일까? 유산균 음료 효과 추천하는 이유 6가지 ..
평소에 건강한 식사를 하지 않는다면 장이 약해질 가능성이 매우 높다. 장이 약해지는 경우 다른 질병보다 오히려 대장암을 유발할 가능성이 매우 높아진다. 이 글을 통해, 대장암에 좋은 음식 4가지에 대해서 알아보자. 장건강 유산균 중요하다 평균적으로 사람은 하루에 13g 정도 섬유질을 섭취한다. 하지만, 최적의 결장을 위해서는 실제로 약 25~35g 정도 섭취하는 것이 중요하다. 섬유소는 소화기관에서 효소에 분해되지 않는 식물성 물질이다. 규칙적인 배변을 촉진하고 소화 시스템을 통해 음식을 이동시키는데 도움이 되기 떄문에 장건강에 꼭 필요하다. 특히나 장건강 유산균은 영양소 흡수율을 높여주는 역할을 하며 매 식사마다 약간의 유산균을 섭취할 것일 권장하는 바이다. 건강한 장을 가지고 있다면 암에 걸릴 확률이..
시간이 없다는 이유로 몸에 전혀 건강하지 않은 음식들을 섭취하곤 한다. 이로 인해 부작용으로 뼈가 약해지는 등 여러가지 사유가 발생할 수 있다. 이 글을 통해, 칼슘 많은 음식 TOP 8에 대해서 알아보자. 칼슘이 풍부한 음식 몸에 좋을까? 해당 성분은 건강에 매우 중요하다. 우리 몸에는 다른 어떤 미네랄보다 더 많이 있기 때문이다. 뼈와 치아의 대부분을 구성하며 심장 건강, 근육 기능 및 신경 신호 전달에 중요한 역할을 하기 때문이다. 일일 권장 섭취량은 하루 1,000mg이지만 50세 이상은 1,200mg 섭취해야한다. 그러나 많은 사람들이 요구량을 충족하지 못하는게 대부분이다. 이로 인해, 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 대표적으로 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이 있다. 그러..
간에 좋은 영양제 먹으면 도움될까? 결론적으로 조금은 도움이 될 수 있다. 그러나, 과다 섭취하는 경우 오히려 지용성 비타민 부작용으로 인해 몸이 나빠질 수 있다. 이 글을 통해, 간에 좋은 영양제 먹으면 도움될까에 대해서 알아보자. 간에 좋은 영양제 먹으면 도움될까? 잘 알려진 밀크씨슬은 2,000년 이상 질환을 치료하는데 사용되었다. 활성 물질은 여러 천연 식물 화학 물질로 구성된 실리마린이다. 최근 실험실 연구에 따르면 항산화제 역할을 하며 조직 재생, 염증 감소, 세포 손상 방지를 도왔다. 또 다른 연구에 따르면 밀크씨슬 보충제를 섭취한 아이들 경우 손상 징후가 적었다. 그러나 2017년 최근 연구에 따르면 실리마린이 질환이 있는 사람들의 손상 지표인 특정 효소를 약간 줄이나, 얼마나 잘 작용하는..
평소에 피곤하면 밀크씨슬과 같은 간 기능 개선제 혹은 영양제를 섭취한다. 그러나, 다음날 피곤한 것은 똑같다고 생각할 것이다. 언젠가 도움되겠지 하면서 섭취하면서도 말이다. 그럼 과연 진짜 효과가 있을까? 이 글을 통해, 간 기능 개선제 or 영양제 먹으면 진짜 도움될까에 대해서 알아보자. 간 기능은 어떤게 있을까? 간은 복부의 오른쪽 상단에 있는 기관이다. 대표적으로 해독, 담즙 생산 그리고 에너지 저장을 한다. 간이 해독이 제대로 되지 않는 경우 매일 피곤할 수 있다. 여러 물질과 상태가 간을 손상시키고 자매적으로 흉터를 유발할 수 있다. 흉터 조직이 간게 축적 되면 건강한 간 조직을 대체할 수 있다. 초기 단계에서는 간 손상을 되돌릴 수 있다. 해당 기관을 쉬게 하고 영구적인 손상을 예방하는 데 도..
건강관리 하는 방법은 간단하다. 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 운동하는 방법 밖에는 없다. 이 글을 통해, 건강관리 방법 BEST 20에 대해서 알아보자. 건강관리 방법 BEST 20 1. 설탕이 든 음료를 피하자 설탕이 든 음료는 몸에 가장 살을 쉽게 찌우는 품목 중 하나이다. 두뇌가 고체 음식과 같은 방식으로 액체 설탕의 칼로리를 추가하지 않기 때문이다. 탄산음료를 마시면 결국 더 많은 총 칼로리를 섭취하게 된다. 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 문제를 야기할 수 있다. 또한 과일 주스는 많은 양의 설탕을 함유하고 있기 때문에 탄산음료 만큼 나쁘다는 것을 알 수 있다. 2. 견과류 먹기 높은 지방 함량에도 불구하고 견과류는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 몸에 좋다. 마그네슘, 비타민..