내장비만 원인, 증상 및 없애는 방법 7가지

내장비만 대표적인 원인으로 스트레스로 인한 폭식을 하는 것이다. 이로 인해 다양한 합병증을 유발한다. 그럼, 어떻게 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있을까? 이 글을 통해, 내장비만 원인, 증상 및 없애는 방법 7가지에 대해서 알아보자.

 

내장비만 원인

스트레스로 인한 체중 증가

높은 수준의 스트레스는 체중 증가와 팽만감을 유발한다. 과도한 스트레스는 소화기증상을 포함하여 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

스트레스를 받으면 팽만감, 복부 불편감, 설사와 같은 위장 증상을 경험할 수 있다. 또한, 그만큼 노출되는 경우 먹는 것으로 이어진다. 이로 인해 신체 활동이 감소할 수 있다.

 

알콜 소비

알콜은 내장비만 원인이 될 수 있다. 신체의 많은 부분에 영향을 미칠 수 있는 염증 물질이다. 팽만감, 가스, 복부 불편함과 같은 여러가지 불쾌한 위장관 증상을 유발할 수 있다.

영양이 없는 칼로리이다. 탄수화물이나 단백질보다 거의 2배나 많지만 영양가는 없다. 함량 때문에 알콜 섭취가 증가하면 체중이 증가할 수 있다.

적당히 마시는 경우 복부 팽만감과 체중 증가 등 예방할 수 있다. 하루에 한 잔만 마시는 게 좋다.

 

내장비만 증상

수면 무호흡증 등 유발할 수 있다

계속해서 지방이 축적되는 경우 횡격막이 늘어난다. 그리고 수면 중 호흡시 폐의 움직임을 방해한다. 이때 수면 무호흡증이나 고혈압 등 심혈관 질환을 유발할 수 있다.

이뿐만 아니라 대장암, 유방암, 전립선 암 등 유발할 수 있으니 주의해야한다. 그럼 없애는 방법은 무엇일까?

 

내장지방 없애는 방법 7가지

1. 수용성 섬유질 섭취하자

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 소화 시스템을 통과 할 때 음식을 늦추는데 도움이 되는 젤을 형성한다. 연구에 따르면 이러한 섬유는 포만감을 느끼게 하여 체중 감량을 촉진한다.

수용성 섬유질 섭취량이 10g 증가할때 5년 동안 약 복부 지방 증가가 3.7% 감소하는 것으로 알려졌다.

 

2. 발효 식품을 먹어라

발효 식품은 미생물에 의해 변형된 식품이다. 발효 과정에서 식품의 당을 유기산이나 알콜로 전환하는 박테리아 및 효모가 포함된다.

대표적으로 요거트, 김치, 양배추, 캐피어, 콤부차 등이 있다. 장내 박테리아를 유익하게 변화시키고 유당 불내증 증상을 최대한 완화 해줘 고도비만이 되는 것을 막아준다.

 

3. 인공 감미료를 최대한 피하자

인공 감미료는 설탕의 대체물이라고 한다. 그러나 일부 연구에 따르면 장내 미생물에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 아스파탐, 인공 감미료 등은혈당 장애 인슐린 반응 수치를 매우 급격히 높이는 것으로 알려졌다.

 

4. 프리바이오틱스 섭취하자

프리바이오틱스는 장에서 유익한 미생물 성장을 촉진한다. 주로 인간 세포에서 소화 할 수 없는 섬유질 또는 복합 탄수화물이다. 비피도 박테리아를 포함한 많은 건강한 박테리아 성장을 촉진한다.

예를 들어, 인슐린, 트리글리세리드 및 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 심장병 및 당뇨병을 포함해 많은 질병의 위험 요인을 감소시킬 수 있다.

 

5. 통곡물을 먹자

많은 운동법 및 식단에 따르면 다이어트를 위해 통곡물을 먹는 경우가 대부분이다. 베타 글루칸과 같은 많은 섬유질과 소화 불가능한 탄수화물이 포함되어있다.

대장에서는 미생물에 의해 분해되어 특정 유익한 박테리아 성장을 촉진한다. 또한 비피도, 락토 바실리 및 박테로이데테스의 성장을 촉진할 수 있다.

 

6. 식물성 식단으로 구성하자

식물성 식단은 복부비만을 막을 수 있는 장내 박테리아 성장을 촉진한다. 섬유 함량이 높기 때문이다. 연구에 따르면 단기간 다이어트를 위한 채식은 박테리아 수치를 낮추고 체중, 염증 및 콜레스테롤 수치를 줄였다.

 

7. 폴리페놀이 풍부한 식품 섭취

다이어트 사진 전후를 보여준 사람들은 대부분 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취한 것으로 알려졌다. 혈압, 염증, 콜레스테롤 수치 및 산화 스트레스 감소를 포함해 많은 건강상 이점이 있다.

비피도 박테리아와 유산균의 양을 증가 시켜준다. 낮은 수준의 트리글리세리드 및 염증의 지표인 반응성 단백질과 매우 관련이 깊다. 어린이 시절부터 많이 섭취하면 도움이 될 수 있다.

 

결론

신체 내부에 지방이 쌓이지 않게 하려면 계속해서 독소를 해소 할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 다이어트나 고혈압 줄이는 가장 빠른 방법은 바로 식단을 제대로 구성하는 것이다.

매일 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 개선하도록 하자.