건강한 다이어트 방법 및 식단 8가지

건강한 다이어트 를 원하는가? 결국 칼로리 및 에너지 균형이 가장 우선적으로 되어야한다. 이를 바탕으로 운동을 꾸준히 한다면 살이 찌지 않는 몸으로 바뀔 수 있다. 이 글을 통해, 건강한 다이어트 방법 및 식단 8가지에 대해서 알아보자.

 

건강한 다이어트 방법 및 식단 8가지

1. 칼로리 및 에너지 균형이 필요하다

최근 몇 년 동안 칼리로 중요성이 두각되지 않았다. 칼로리 계산은 필요하지 않다. 하지만 ,총 칼로리 섭취량은 체중 조절과 건강한 다이어트 에 필수적이다.

소모한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 넣으면 새로운 근육이나 체지방으로 저장된다. 매일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소한다.

효과적인 살 빼는 방법을 위해서는 어떤 형태든 소모하는 칼로리 보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이다. 반대로 체중과 근육량을 늘리고 싶다면 더 먹는 것이 중요하다.

 

2. 세가지 영양소가 중요하다

세가지 다량 영양소는 탄수화물, 지방 그리고 단백질이다. 이러한 영양소는 효소, 간헐적 및 보험 다이어트 등 어느 살빼는 방법에 기초가 되는 것이다.

칼로리를 제공하고 신체에 다양한 기능을 가지고 있기 때문에 균형을 맞춰서 섭취하는 것이 가장 중요하다. 하나라도 부족하면 질병을 유발할 수 있다.

 

3. 천천히 섭취하라

건강한 다이어트를 위해서 먹는 속도가 중요하다. 연구에 따르면 빠르게 먹는 사람은 느리게 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 최대 115% 높다.

식욕 경우 호르몬에 의해 통제가 된다. 뇌에 이러한 호르몬을 보내는데 메시지를 수신하는데 약 20분이 걸린다. 더 천천히 먹으면 뇌가 배부르다는 것을 인지한다.

 

4. 통곡물을 먹자

식단에서 가장 중요한 것은 통곡물을 선택하는 것이다. 제2형 당뇨병, 심장 질환과 암 위험을 감소시킬 수 있다. 단기간에 섬유질, 비타민 B, 아연, 철, 마그네슘 및 망간과 같은 여러 미네랄의 좋은 공급원이다.

통곡물을 잘 섭취하는 것만으로 내장비만을 막을 수 있다.

 

5. 그릭 요거트를 섭취하자

그릭 요거트는 일반 요거트보다 두껍고 크리미하다. 과도한 유청을 제거하고, 지방과 단백질 함량이 높은 요거트이다. 실제로 일반 요거트에서 발견되는 단백질 양의 최대 3배이다.

좋은 단백질 공급원을 섭취하면 더 오래 포만감을 느끼고 복부비만 및 식욕을 관리하는데 도움이 될 수 있다. 살빼는 식품 추천 으로 꼭 그릭 요거트를 먹도록 하자.

 

6. 물을 충분히 마셔라

대학생 또는 30대 다이어트 등 사실 원론은 똑같다. 충분한 물을 마시는 것이 건강에 중요하다. 많은 연구에 따르면 체중 감량, 체중 유지에 도움이 되며 매일 소모하는 칼로리 양을 약간 증가시킬 수 있다.

식전에 물을 마시는 경우 식욕과 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 한약다이어트 에서도 강조하는 것이 수분 충전이다. 물을 자주 마시는 경우 부작용 증상 을 최대한 막을 수 있기 때문이다.

 

7. 오메가3 및 비타민 D 영양제 섭취

많은 사람들이 생각보다 비타민D가 부족한 경우가 많다. 비타민D는 뼈 건강과 면역 체계의 적절한 기능을 하는 지용성 비타민이다. 매우 적은 음식에서 발견되지만 지방이 많은 해산물에서 주로 발견할 수 있다.

오메가3 지방산은 지방이 많은 해산물에서 발견되는 영양소이다. 염증 감소, 심장 건강 유지 및 뇌 기능을 촉진한다. 이로 인해, 병원에서 노인을 대상으로 오메가3를 꾸준히 섭취하라는 처방 을 내리는 이유도 이러하다.

염증과 싸우며 신체를 균형 잡힌 상태로 유지하는데 도움을 주기 때문에 복부비만 에도 도움이 될 수 있다.

 

8. 과일을 마시지 말고 먹어라

자면서 살을 빼고 싶은가? 매일 수면다이어트 효과 등 찾아보면서 어떻게 체중감량 할 것인가 고민을 하는가? 과일을 섭취하는 것이 가장 쉽다.

수분, 섬유질, 비타민 및 산화 방지제로 가득차있다. 과일 섭취가 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 여러 질병 위험 감소를 막아주기 때문이다.

섬유질과 다양한 식물 화합물이 포함되어 있기 때문에 일반적으로 매우 느리게 소화되며 혈당 수치를 크게 높이지 않는다.

 

결론

건강하게 살을 빼고 싶다면 균형잡힌 식단과 습관이 중요하다. 몸에 안좋은 것은 최대한 배제하고 매일 운동한다면 심장건강부터 정신건강까지 많은 도움이 될 것이다.