건강보조식품 종류 추천 및 부작용 10가지

건강보조식품 종류는 매우 다양하다. 대표적으로 흔히 섭취할 수 있는 비타민 C 및 오메가3가 있다. 하지만, 과다섭취하는 경우 설사 및 구토 등 부작용을 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 건강보조식품 종류 추천 및 부작용 10가지에 대해서 알아보자.

 

건강보조식품 종류 추천 10가지

1. 비타민 C

비타민C는 콜라겐이라는 구조적 단백질 생산에 필연적이다. 비타민 C 결핍이 되는 경우 염증, 출혈 및 통증을 유발할 수 있는 이유가 될 수 있다.

결핍은 전 세계적으로 흔하다. 사람들은 비타민 C 보충제를 복용하여 이 상태를 치료하고 예방한다. 해당 수치가 낮은 경우 치주 질환의 위험이 증가하는 것으로 알려졌다.

혈중 비타민 수치가 낮고 섭취량이 적은 사람의 경우 잇몸 질환에 걸릴 확률이 더 낮은 것으로 알려졌다. 영양제를 제대로 복용하면 치주 질환 위험을 줄이고 잇몸 건강을 증진할 수 있다.

그리고 건강한 다이어트를 위해서 항산화 성분이 중요하니 섭취하면 좋다.

 

2. 오메가 3

오메가3 지방산인 DHA와 EPA는 강력한 항염 및 항균 효과가 있다. 어유 건강보조제는 DHA 및 EPA에 많은 도움이 된다. 연구에 따르면 오메가3 보충제를 섭취한 사람들은 치주 질환에 개선이 있는 것으로 알려졌다.

보충제를 복용한 사람들은 결합 조직 부착 및 잇몸 염증, 출혈 및 부종을 측정하는 치은 지수에서 대조군보다 훨씬 더 큰 개선을 경험하였다.

또한 항산화 효소인 수퍼 옥사이드 디스뮤타제의 활성을 높이는데 도움이 될 수 있다. 특히 여성에게 좋으며 남성 또한 도움이 될 수 있다.

 

3. 프로바이오틱스

프로바이오틱스 보충제는 장 건강을 촉진하는 것으로 알려졌다. 연구에 따르면 특정 종류의 프로바이오틱스가 잇몸 건강에 도움이 되는 것으로 알려졌다.

치주 질환은 잇몸을 손상시키는 해로운 박테리아의 과다 증식과 관련이 있다. 항균 및 항염 특성을 가진 유익한 박테리아의 도입은 치료에 효과적이다.

프로바이오틱 로젠지는 치주 질환 환자의 병원성 박테리아와 염증 표지자를 감소시킬 수 있는 것으로 알려졌다. 추가적으로 내장비만 까지 막아줄 수 있다.

 

4. 멜라토닌

멜라토닌은 신체가 자연적으로 만드는 호르몬이다. 신체에서 중요한 역할을하며 수면, 각성 리듬, 면역 체계 기능, 혈압 조절등에 관여한다. 또한 항염증, 항산화 및 부종 방지 기능이 있는 것으로 알려졌다.

일부 연구에 따르면 타액의 멜라토닌 수치가 낮은 경우 치주 질환을 유발하는 것으로 알려졌다. 멜라토닌 치료는 항산화 방어 시스템을 크게 증가 시키는 것으로 알려졌다.

이로 인해, 많은 건강식품에서 부원료로 사용하기도 한다.

 

5. 비타민 D

비타민 D는 면역 및 근골격계의 기능을 포함해 여러 중요한 과정에 필요한 영양소이다. 잇몸 건강을 포함해 구강 건강에 중요한 역할을 한다. 신체의 항균 방어 체계를 강화하고 건강한 조직을 유지한다.

특히나 결핍은 치주 질환 위험을 증가시킬 수 있다. 전 세계적으로 매우 흔하다. 해당 비타민은 전반적인 건강에 필수적이며 많은 사람들이 최적의 수준을 유지하는 것이 중요하다.

 

6. B 복합 비타민

연구에 따르면 엽산을 포함해 특정 B 비타민은 건강이 나쁜 사람들이 낮은 경향이 있다. 연구에 따르면 낮은 엽산 수치가 치주 질환과 유의하게 연관되어있음을 발견했다.

또한 식단에서 엽산을 덜 섭취한 성인은 엽산 수치가 높은 사람들보다 잇몸 출혈 비율이 높았다. 식단에서 적절한 양의 B 비타민을 얻지 못하면 잇몸 건강이 나빠질 수 있으니 영양제를 먹는게 좋다.

 

7. 아연

아연은 필연적인 미네랄이다. 건강한 구강을 유지하기 위해서는 아연을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 연구에 따르면, 아연 수치는 제2형 당뇨병과 치주 질환 등 관련이 매우 깊은 것으로 알려졌다.

항염 작용을 하여 치주 질환과 관련된 잇몸 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 항염 역할을 하기 때문에 고도비만 다이어트 식단에서 가장 중요하게 생각하는 원료 중 하나이다.

 

8. CoQ10

코엔자임 Q10은 신체에서 생성되는 항산화제이다. 보충제로 복용할 수 있다. 강력한 세포 보호 및 항염 작용을 한다. 연구에 따르면 복용하는 것만으로도 질환을 보호할 수 있다.

3개월동안 복용한 사람들은 대조군에 비해 잇몸 염증 및 출혈을 줄이는 것으로 알려졌다. 질환이 있는 사람들 경우 항산화 효소 수준을 높이는데 도움이 된다.

 

9. 커큐민

커큐민은 인기있는 향신료 심황의 활성 성분 종류이다.항염증 효과로 인해 치료제로 자주 사용된다. 커큐민은 항균성을 가지고 성장을 억제시킬 수 있다.

박테리아 성장을 억제하고 잇몸 출혈과 염증을 줄이며 플라그를 줄이는데도 도움이 된다. 또한 암에 좋은 음식 중 하나이다.

 

10. 녹차

주변에서 쉽게 찾을 수 있는 브랜드 녹차를 마시는 것은 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다. 염증을 줄이고 박테리아 성장을 억제한다. 예를 들어, 치주 질환이 있는 사람들 경우 치태, 염증 및 출혈을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

건강보조식품 부작용

건강보조식품 과다섭취 하는 경우 부작용을 일으킬 수 있다. 대표적으로 설사, 경련, 메스꺼움, 구토 등을 포함해 위장 장애를 일으킬 수 있다.

장기간 더 심해지는 경우 신경학적 증상, 피부 병변, 빛에 대한 민감성, 메스꺼움 및 속쓰림을 유발하는 등 발생한다. 부작용을 최대한 막기 위해서는 적당히 섭취하는 것을 권장한다.

 

결론

어떤 비타민 및 미네랄이 몸에 좋은지에 대해서 알아봤다. 추천하는 종류에 따라서 섭취하는 것도 나쁘지 않다. 하지만, 가장 중요한 것은 적당히 섭취 후 부작용을 막는 것이다.