고도비만 다이어트 식단 BEST 9
- 건강정보
- 2021. 7. 7.
고도비만 다이어트 에 있어서 칼로리를 줄이는 것은 중요하지 않다. 단백질과 섬유질이 풍부한 다양한 식품을 섭취하고 배고픔을 줄여 살을 빼는 것이다. 대표적인 음식으로 귀리 및 그릭 요거트가 있다. 이 글을 통해, 고도비만 다이어트 식단 BEST 9에 대해서 알아보자.
고도비만 다이어트 식단 BEST 9
1. 귀리
귀리는 고도비만 다이어트 식단 에 필수적이다. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부하다. 이로 인해 포만감을 유지한다.
약 3.8g 섬유질을 포함하고 있다. 배고픔과 식욕에 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 오트밀을 먹는 경우 포만감이 증가하고 다음 식사시 배고픔과 칼로리 섭취가 감소한다.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 갈망을 억제하고 체중 감량을 촉진하는데 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원이다. 일반적으로 약 11g 단백질을 제공하기 때문에 고도비만 다이어트 식단 으로 추천하는 바이다.
3. 수프
대부분 초고도비만 성공후기 를 보면 식전에 수프를 먹었다는 이야기가 많다. 실제로 일부 연구에 따르면 수프는 좋은 음식으로 더 포만감을 주는 것으로 알려졌다.
수프는 배를 비우는 속도를 늦추고 포만감을 촉진하는데 더 효과적이라고 한다. 칼로리를 최소화하고 포만감을 최대화하기 위해서는 더 가벼운 국물 또는 육수 기반 수프를 선택하자.
4. 열매
딸기, 블루베리, 라즈베리 등 건강을 최적화 할 수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 매우 풍부하다. 아침 식단으로 요거트와 먹는 경우 섬유질 함량을 높이며 체중 감소를 높이고 배고픔을 줄여준다.
베리 종류는 위 배출을 늦추고 포만감을 증가시키는 것으로 밝혀진 식이섬유의 일종인 펙틴의 훌륭한 공급원이다. 칼로리 소비를 줄이는데 매우 좋은 스마트 다이어트 라고 할 수 있다.
5. 계란
계란은 칼로리가 적지만 많은 필수 영양소가 풍부하기 때문에 고혈압을 낮추기 위한 간헐적 식단에도 이용된다. 약 6g 단백질이 있으며, 다양한 중요한 비타민과 미네랄이 있다.
연구에 따르면 하루를 달걀로 시작하면 배고픔을 줄이고 포만감을 높일 수 있어, 대부분 간식 추천으로 많이 언급된다. 고단백 아침 식사는 간식을 줄이고, 위 배출을 늦추며 그렐린 수치를 감소 시킬 수 있다.
6. 치아씨드
슈퍼푸드로 환영받는 치아씨드는 연예인 들이 가장 좋아하는 식품 추천 중에 하나이다. 단백질과 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문이다.
특히 수용성 섬유질이 풍부한 효소가 많이 들어있어, 액체를 흡수하고 위장에서 부풀어 포만감을 촉진한다. 일부 연구에 따르면 치아시드 한두개를 먹으면 배고픔을 억제하고 식욕을 줄일 수 있다.
효과좋은 약 들을 보면 치아씨드를 많이 사용하는 것으로 알려졌다.
7. 생선
생선은 단백질과 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하다. 단백질 섭취를 늘리고 식욕이 감소하고 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 감소할 수 있다.
소고기, 닭고기 그리고 생선 등 단백질이 포만감에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 알려졌다. 만약 1일 1식을 하는 경우 생선을 기반으로 섭취하는 것도 좋을 수 있다.
8. 감자
감자는 종종 한방 다이어트 등에서 감자칩과 연관성 때문에 건강에 해롭다고 생각한다. 하지만, 단백질과 섬유질 4g 정도 있어 매우 풍부해 단기간 살빼기에 유익하다.
연구에 따르면 감자의 충전 효과는 식욕을 감소시킨다. 포만감을 높이기 위해 음식 섭취를 줄일 수 있는 화합물인 감자 프로테아제 억제제가 포함되어있다.
9. 코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질의 훌륭한 공급원이다. 저지방 코티지 한컵에는 단백질 28g이 들어있다. 고도비만 운동을 할때 프로틴과 코티지 치즈를 같이 먹으면 단백질을 크게 늘릴 수 있다.
포만감을 연장시킬 수 있으며, 한 연구에서는 코티지 치즈와 계란이 건강한 포만감에 유사한 영향을 미칠 수 있다고 한다.
결론
다양한 음식을 섭취하는 것이 가장 중요하다. 건강에 좋은 단백질 및 지방을 중심으로 식단을 재개편하고 매일 운동을 하는 수 밖에 없다.
따로 약이나 영양제 등 섭취할 필요도 없다. 매일 꾸준히 반복하자.