복부비만 원인, 증상 및 해결방법 6가지

복부비만 대부분 원인은 단 음식과 음료 등 식단에서 발생하는 경우가 많다. 심각해지는 경우 뇌졸중 등 유발할 수 있으니 매우 조심해야한다. 이 글을 통해, 복부비만 원인, 증상 및 해결방법 6가지에 대해서 알아보자.

 

복부비만 원인

단 음식과 음료로 인해 발생한다

많은 사람들이 생각하는 것 보다 매일 더 많은 설탕을 섭취한다. 고당 식품에는 대부분 설탕이 들어가기 때문이다. 연구에 따르면 높은 당분 섭취와 과도한 뱃살 사이의 연관성이 밝혀졌다.

주로 첨가된 설탕의 높은 과당 함량 때문에 이러한 원인이 될 수 있다고 한다. 일반 설탕과 고과당 옥수수 시럽 등 모두 과당 함량이 높다

연구에 따르면 과체중 및 비만인 사람들은 체중을 유지하면서 과당이 첨가된 음료의 25% 정도 소비한 사람들 경우 인슐린 민감도가 감소하고 지방이 증가했다.

어떤 형태로든 너무 많은 설탕 섭취는 허리둘레를 증가시킬 수 있다. 허리둘레가 늘어나는 것은 내장비만이 심해진다는 뜻으로 조심 해야한다.

또한 팽만감 증상이 나타나면서 과당이 많은 음식은 복부팽만 원인이 될 수 있다. 그럼 어떤 증상들이 나타날까?

 

복부비만 증상

내장 지방은 즉시 건강 문제를 일으킬 수 있다. 인슐린 저항성을 증가시키기 때문이다. 연구에 따르면 비만율이 높을수록 비만도가 높아져 인슐린 저항성에 기여한다는 사실을 발견하였다.

또한 혈압을 빠르게 높일 수 있다. 가장 중요한 것은 몇가지 심각하고 생명을 위협하는 의학적 문제를 일으킨다는 것이다. 대표적인 증상은 아래와 같다.

• 심장 마비 및 심장병
• 제2형 당뇨병
• 뇌졸중
• 유방암
• 대장암
• 알츠하이머 병

대부분 증상이 나타나고 검사를 시작한다. 이때는 이미 기준 수치가 높게 나오기 때문에 늦었다고 할 수 있다. 평소에 다이어트, 마사지, 좋은 음식 및 운동 등 하는 것이 좋다.

그럼 해결방법은 무엇이 있을까?

 

복부비만 해결방법 6가지

1. 설탕과 설탕이 첨가된 음료를 피하자

설탕이 첨가된 음식은 건강에 좋지 않다. 이러한 유형의 음식을 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있다. 연구에 따르면 첨가 설탕은 신진대사 건강에 유일하게 해로운 영향을 미친다.

설탕은 포도당 절반, 과당 절반이다. 첨가된 설탕을 많이 섭취하면 간에 과당히 과도하게 쌓여 지방으로 변하게 된다. 특히 인슐린 저항성과 다양한 대사 문제로 이어지는 뱃살을 야기할 수 있다.

연구에 따르면 어린이는 설탕이 첨가된 음료를 매일 마실때마다 비만이 발생하는 것으로 알려졌다. 식단에서 양을 최소화하고 단 음료를 완전히 제거하는 것이 가장 베스트이다.

 

2. 단백질을 섭취하자

단백질은 체중 감량을 위해 가장 중요한 다량 영양소이다. 연구에 따르면 배고픔 욕구를 60%까지 줄이고 신진 대사를 하루에 약 80~100칼로리를 높여준다.

체중 감량이 목표라면 단백질을 추가하는 것이 식단에 가장 효과적이다. 체중 감량에 도움이 될뿐마 아니라 체중 회복에도 도움이 될 수 있다.

특히 뱃살을 줄이는데 효과적일 수 있다. 한 연구에 따르면 남자들이 뱃살이 많이 나오는 경우가 단백질을 덜 섭취해서 그런 경우가 많다고 한다.

달걀, 생선, 콩류, 견과류, 육류 및 유제품과 같은 고단백 식품 섭취를 늘리자. 이들은 식단을 위해 최고의 단백질 공급원이라고 할 수 있다.

 

3. 탄수화물 섭취량 줄이기

약을 섭취하는 것보다 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이는게 효과적이다. 수많은 연구에 따르면 탄수화물을 줄이면 식욕이 떨어져 체중 감소로 이어질 수 있다.

연구에 따르면 저탄수화물 식단은 저지방 식단보다 2~3배 더 많은 체중 감소를 가져오는 것으로 나타났다. 수분의 무게를 빠르게 줄여 사람들에게 빠른 결과를 제공한다.

또한 저탄수화물 섭취는 특히 뱃살 및 장기 그리고 간 주변의 지방을 감소시킬 수 있다. 설탕, 사탕, 흰빵과 같은 정제된 탄수화물을 피하는 것만으로 충분하다.

 

4. 섬유질이 풍부한 식품 섭취하자

섬유질을 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 용해성 및 점성 섬유가 체중에 영향을 미친다. 소화 시스템을 통해 음식의 움직임을 극적으로 늦출 수 있다.

결과적으로 포만감이 길어지고 식욕이 감소한다. 연구에 따르면 하루에 10g 가용성 섬유질을 섭취하면 복강 내 지방의 양이 3.7% 감소하는 것으로 알려졌다.

글루코마난과 같은 섬유질 건강식품도 도움이 될 수 있다. 가장 점성이 높은 식이섬유 중 하나이며 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문이다.

 

5. 규칙적인 운동을 하자

운동은 건강한 삶을 영위하고 질병을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 복근만 훈련하더라도 허리 둘레나 복강내 지방량을 줄일 수 있다.

웨이트 운동과 유산소 운동을 같이 하는 경우 몸 전체의 지방을 감소시킬 수 있다. 운동은 살을 뺀 후에 지방을 회복하는 것을 완전히 막아주며, 유지중에 특히 중요하다.

또한 염증 감소, 혈당 수치 감소, 과도한 지방 등 기타 대사 문제 개선을 해주는 것으로 알려졌다.

 

6. 음식 섭취량 모니터링하자

많은 사람들이 먹는 것이 중요하다는 것을 알지만, 무엇을 먹는지는 인지하지 못한다. 고단백 또는 저탄수화물 식단을 먹는다고 생각하지만 음십 섭취량을 과소평가하는 경우가 많다.

미리 식단을 계획한다면 단백질 섭취를 칼로리의 25~30% 늘리거나 건강에 해로운 탄수화물을 줄이는 등 다양한 도움이 될 수 있다.

 

결론

허리 주변에 지방이 생기는 것은 특정 질병의 위험 증가와 매우 관련이 깊다. 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 등 주요 변화를 통해 지방을 불일 수 있다는 것을 명심하자.