고혈압 수치 낮추는 비법(방법) 6가지
- 건강정보
- 2021. 7. 4.
누구나 고혈압에 걸릴 수 있다. 유전뿐만 아니라 식단으로 인해 다양한 증상이 나타나는 경우가 많기 때문이다. 그럴때 일수록 어떻게 낮출 것인가에 대해 고민하는 것이 좋다. 이 글을 통해, 고혈압 수치 낮추는 비법(방법) 6가지에 대해서 알아보자.
고혈압 원인
유전이 대부분이다
원인은 한 가지 원인으로 인해 발생하지 않는다. 단순히 한 가지가 아닌 여러가지 이유로 해당 증상을 일으키게 된다. 그 중에서 가장 큰 이유는 유전적인 요인이 가장 흔하다.
또한 서양식 식단 발달로 인해 노화, 비만, 운동부족, 스트레스 및 짜게 먹는 습관으로 인해 발생한다. 예전에는 어른들이 자주 걸렸다면 이제 아이들도 걸릴 수 있다는 것을 명심하자.
고혈압 증상
가슴 통증 및 불안이 있다
증상이 발생하면 일반적으로 혈압이 갑자기 급등한다. 대표적인 증상으로 심한 두통, 편두통, 불안, 가슴 통증, 시력 변화, 호흡 곤란 그리고 코피 등이 있다.
해당 증상이 나타나는 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있다. 뇌 부종 또는 출혈, 대동맥의 파열, 뇌졸중 그리고 폐의 체액이 생기는 등 불안해질 수 있다.
그럼 어느정도가 정상일까?
고혈압 정상수치표
정상수치는 약 120/80 mm Hg이다.
| 수치 | |
| 정상수치 | 120/80 mm Hg |
| 고혈압 수치 | 130/80 mm Hg |
혈압은 심장이 펌핑하는 혈액의 양과 동맥의 혈류에 대한 저항력에 따라 다르다. 동맥이 좁을수록 높아진다. 120/80 mm Hg 미만은 정상적이다.
하지만 그 이상으로 올라가는 것은 높은 것으로 간주될 수 있다. 이것은 질병이 발생할 위험이 있음을 의미한다. 이런 경우에는 약을 따로 섭취하지 않아도 라이프 스타일 만으로 위험을 크게 낮출 수 있다는 것이다.
고혈압 수치 낮추는 비법(방법) 6가지
1. 움직이자
하루에 30-60분 운동하는 것은 건강한 삶의 중요한 부분이다. 혈압을 낮추는 것 이외에도기분, 힘 및 균형에 도움이 될 수 있다. 당뇨병 및 기타 유형의 심장병 위험을 감소시킬 수 있다.
운동 루틴을 만들고 천천히 시작한 다음 점차적으로 운동 속도와 빈도를 선택하자. 미국 심장 협회에 따르면 근육을 키우는 것은 전반적인 신체에 도움이 될 수 있다고 말한다.
2. 나트륨 섭취를 줄이자
나트륨 섭취는 최소로 유지하는 것은 수치를 낮추는데 중요한 역할을 할 수 있다. 어떤 사람들 경우에는 나트륨을 너무 많이 섭취하면 체액이 유지되기 시작한다. 그 결과 급격히 상승할 수 있다.
하루에 1,500mg ~ 2,300mg 사이로 제한 할 것을 권장한다. 식단에서 나트륨을 줄이려면 소금을 첨가하지 말자. 대신 허브와 향신료를 사용하여 풍미를 더하는 것을 추천한다.
3. 체중을 줄이자
체중과 수치는 매우 밀접한 관련이 있다. 살을 빼는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 중요한 것은 허리 둘레를 모니터링 하는 것이다.
허리 주변의 여분의 지방인 내장 지방이 문제가 될 수 있다. 복부의 다양한 기관을 둘러 싸는 경향이 있기 떄문에, 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.
이로 인해, 어릴때 부터 살을 빼는 것이 가장 중요하다.
4. 니코틴 중독 방지
담배를 피우면 담배를 피운 후에 몇분 동안 압력이 올라갈 수 있다. 담배를 많이 피우는 사람이라면 오랜 시간 동안 상승 상태를 유지할 수 있다.
흡연하는 환자는 위험할정도로 심장 마비, 뇌졸중 등 혈액과 관련된 질병이 발생할 위험이 더 크다. 간접흡연 조차도 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다.
금연은 전반적으로 신체를 회복하는데 도움이 될 수 있다.
5. 알콜 제한
저녁 식사와 함께 와인 정도 마시는 것은 괜찮다. 적당히 하면 심장 건강에 도움이 될 수 있기 때문이다. 그러나 과도한 양의 술을 마시는 경우 건강 문제가 발생할 수 있다.
과도한 음주는 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있으니, 하루에 1잔 정도로 제한 하는 것이 좋다.
6. 스트레스 감소
증가하는 스트레스로 인해 매번 긴장되고 몸이 약해지는 경우가 많다. 스트레스를 해소할 수 있도록 일상적인 패턴에서 조금 벗어나는 것이 중요하다.
일시적으로 수치를 높일 수 있으며, 너무 많이 받는 경우 장시간 동안 압력을 유지할 수 있다. 원인을 파악하고 바로 해결하는 것이 도움이 될 수 있다.
결론
치료하지 않고 방치한다면 뇌졸중, 심장 마비 및 신장 손상을 포함해 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있다. 정기적으로 병원을 방문하여 혈압을 모니터링 하고 조절하는 것이 중요하다.
또한 약물, 생활습관 변화 및 치료를 통해 숫자를 줄이는 것도 중요하다. 위 사항들을 따르며 꾸준히 개선하도록 하자.