건강 음식 추천 TOP 11

평소에 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 건강을 유지시켜줄 수 있다. 그럼 어떤 것을 먹는 것이 좋을까? 이 글을 통해, 건강 음식 추천 TOP 11에 대해서 알아보자.

 

건강 음식 추천 TOP 11

1. 올리브 오일

올리브와 올리브 오일에서 발견되는 심장 건강에 좋은 지방 유형은 LDL 콜레스테롤이 신체에 미치는 염증 영향을 낮출 수 있다.

엑스트라 버진 올리브 오일은 고온에서 분해되기 때문에 저온에서 요리할 때 다른 오일 및 지방 대신 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용한다.

다만, 칼로리가 높기 때문에 적당히 사용하는 것이 좋다.

 

2. 콩과 콩류

통곡물과 마찬가지로 콩과 콩류는 용해성 섬유소의 훌륭한 공급원이다. 콩은 엽산이 풍부하다. 심장에 좋은 중요한 비타민B가 많다.

그리고 뇌혈관질환 및 눈건강에 좋은 식재료 중 하나이다.

 

3. 통곡물

밀기울, 시리얼, 현미 또는 야생 쌀을 포함해 통곡물은 LDL과 총 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 차례로 HDL 수준을 백분율로 향상시킨다.

통곡물을 섭취하는 것만으로도 수용성 식이 섬유를 섭취할 수 있다는 것이 장점이다.

 

4. 섬유질이 많은 과일

자두, 사과, 배와 같은 섬유질이 많은 과일은 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높일 수 있다. 오후 중반 간식이나 저녁 식사 후 간식으로 훌륭하게 사용할 수 있다.

매일 먹어도 건강에 좋은 음식 중 하나이다. 면역력과 장에 좋다.

 

5. 기름진 생선

생선에서 발견되는 오메가3 지방산은 LDL을 낮출 수 있다. 대표적인 음식으로 연어, 고등어, 참치, 정어리 그리고 무지개 송어가 있다.

생선을 좋아하지 않거나 오메가3 목표를 달성하기에 충분한 생선을 먹을 수 없다면 어유 또는 크릴 오일 영양제를 먹도록 하자.

 

6. 아마씨

아마씨와 아마씨 기름에도 오메가3 지방산이 들어있다. 많은 채식주의자들은 아마씨를 오메가3 지방산의 공급원으로 사용된다.

심장에 좋은 이 지방의 더 나은 식물성 공급원 중 하나이기 때문이다. 갈은 아마씨를 추천한다. 전체 아마씨는 신체에서 분해되는 것이 거의 불가능하기 때문이다.

 

7. 견과류

브라질 너트, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등을 포함해 견과류는 심장에 좋은 지방으로 가득차 있다. 섬유질이 풍부하고 식물성 스테롤이라는 물질을 함유하고 있다.

식물성 콜레스테롤은 체내 콜레스테롤 흡수를 차단한다. 하지만, 견과류 특성상 칼로리가 높기 때문에 매일 적당히 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

 

8. 치아씨드

치아씨드는 식물성 오메가3 지방산, 섬유질 및 기타 건강에 좋은 영양소 공급원이다. LDL 수치를 낮추고 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 슈퍼 항산화 식품 중 하나로 손꼽힌다.

 

9. 아보카도

아보카도는 전세계에서 가장 건강한 과일 중 하나이다. 엽산과 단일불포화지방이 풍부하다. 해당 유형의 지방은 LDL 수치를 낮추고 뇌졸중, 심장마비 및 심장병 위험을 줄인다.

섬유질이 풍부하여 자연스럽게 콜레스테롤을 억제하는데 도움이 된다. 남자 다이어트 식단에도 훌륭하게 도움이 될 수 있다.

 

10. 간장

간장을 섭취하는 것은 육류 소비를 줄이는 좋은 방법이다. 고기를 덜 먹으면 LDL 수치가 감소할 가능성이 가장 높고, HDL 수치가 증가할 가능성이 높다.

간장의 긍정적인 이점은 콩 때문이 아니라 육류 섭취를 줄이고 심장 건강에 좋은 음식을 많이 섭취한 결과이다.

 

11. 레드 와인

레드와인을 포함하여 적당한 양의 알콜을 마시는 것은 HDL 수치를 약간 높이는 것으로 나타났다. 적당한 양의 알콜은 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두잔이다.

 

결론, 건강 음식 추천 TOP 11

건강 음식 추천 TOP 11에 대해서 알아봤다. 건강해지기 위해서는 식단을 크게 바꾸거나 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다.

음식은 건강에 좋은 비타민, 미네랄 및 영양소를 몸에 더 많이 전달하고 탁월한 자연적인 방법이다. 평소에 항산화 성분이 풍부한 식재료를 꾸준히 먹도록 하자.