건강보조식품 종류, 추천 및 부작용

몸에 좋다고 생각하는 건강보조식품 종류가 많다. 주변에서 추천 하는 식품들도 많지만 과다 복용하는 경우 부작용을 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 건강보조식품 종류, 추천 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

건강보조식품 종류 4가지

1. 오메가3 지방산

오메가3 지방은 필수 지방이므로 식단에서 섭취해야한다. 오메가3 보충제가 우울증 치료에 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 DHA와 EPA의 비율이 높은 건강보조식품이 몸에 좋은 것으로 알려졌다. 하루에 1g 용량으로 60%이상 EPA를 함유한 제품들이 좋다.

전반적으로 오메가3 영양제는 내약성이 뛰어나며 지방이 많은 생선 섭취가 어려울 경우 식단에 꼭 추가해서 섭취하도록 하자. 노화방지 및 다이어트 식단으로도 도움이 될 수 있다.

 

2. 비타민 D

비타민 D는 신체에서 수많은 필수 역할을 하는 중요한 영양소이다. 우울증을 앓고 있는 사람들을 포함하여 많은 사람들이 충분한 비타민 D 수치를 가지고 있지 않다.

연구에 따르면 해당 비타민 수치가 부족한 경우 염증 감소, 기분 조절, 신경인지 기능 장애 등 유발할 수 있다. 필요한 만큼 섭취하는 경우 우울 증상, 삶의 질 및 중병 증증도가 유의하게 개선되는 것으로 알려졌다.

 

3. 비타민 B

비타민 B는 신경기능과 기분 조절에 중요한 역할을 한다. 엽산, B12, B6을 포함한 비타민B는 세로토닌, 감마-아미노부티르산, 도파민과 같은 신경 전달 물질 생성과 조절에 필요하다.

엽산의 결핍은 우울증 위험을 증가시킬 수 있을 수 있다. 비타민과 트립토판 그리고 니코틴아미드라고 불리는 비타민 B3 형태를 포함해 다른 영양소와 함께 사용하면 우울증을 개선하는 것으로 알려졌다.

 

4. 아연

아연은 뇌와 신경 전달 물질 경로 조절에 중요한 미네랄이다. 항산화 및 항염증 특성이 있다. 아연 결핍은 뼈가 약해지는 것과 우울증 증상을 유발할 수 있다.

아연 결핍이 클수록 증상이 커질 가능성이 높아졌다. 아연과 비타민 D를 같이 섭취할 경우 탈모를 비롯해 뼈에 유익한 영향을 주는 것으로 알려졌다.

 

건강보조식품 추천 2가지

1. 마그네슘

마그네슘은 눈 뿐만 아니라 뼈 에도 도움이 될 수 있는 중요한 미네랄이다. 마그네슘 결핍은 우울증이 있는 사람들에게 흔하며 보충하면 증상이 감소할 수 있다.

마그네슘을 복용하는 것 만으로 눈 밑 떨림 현상을 막아줄 수 있다. 

 

2. 크레아틴

크레아틴은 다른 식품 중에서도 뇌 에너지를 유지하는데 중요한 역할을 하는 유기산이다. 뇌 에너지 수준의 변화는 다양한 질병 변화를 유발할 수 있다.

일부 연구에 따르면 하루에 2-10g 크레아틴을 보충하면 MDD가 있는 사람들의 증상을 줄일 수 있다고 제안한다.

 

부작용

건강보조식품 과다 섭취하면 일부 수용성 비타민은 부작용을 일으킬 수 있다. 평소에 건강식을 먹더라도 독성은 없지만 일부 약물과 상호 작용하고 혈액 검사를 방해할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다.

몸이 괜찮은 사람들은 다량 복용할때 부작용에 주의해야한다. 대표적으로 설사, 경련, 메스꺼움, 구토, 복통, 시력 장애 및 간 손상을 주의하도록 해야한다.

 

결론

건강보조식품 종류, 추천 및 부작용에 대해서 알아봤다. 많은 사람들이 매일 안전하게 섭취하고 있지만 너무 많은 양을 복용하면 부작용을 유발할 수 있다.

특히 비타민은 심각한 합병증을 유발할 수있으며 드물지만 사망에 이를수 있다. 평소에 몸에 좋은 음식 및 생활습관을 통해 꾸준히 개선하도록 하자.