건강관리 방법 BEST 20

건강관리 하는 방법은 간단하다. 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 운동하는 방법 밖에는 없다. 이 글을 통해, 건강관리 방법 BEST 20에 대해서 알아보자.

 

건강관리 방법 BEST 20

1. 설탕이 든 음료를 피하자

설탕이 든 음료는 몸에 가장 살을 쉽게 찌우는 품목 중 하나이다. 두뇌가 고체 음식과 같은 방식으로 액체 설탕의 칼로리를 추가하지 않기 때문이다.

탄산음료를 마시면 결국 더 많은 총 칼로리를 섭취하게 된다. 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 문제를 야기할 수 있다.

또한 과일 주스는 많은 양의 설탕을 함유하고 있기 때문에 탄산음료 만큼 나쁘다는 것을 알 수 있다.

 

2. 견과류 먹기

높은 지방 함량에도 불구하고 견과류는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 몸에 좋다. 마그네슘, 비타민 E, 섬유질 및 기타 다양한 영양소가 있다.

연구에 따르면 체중 감량에 도움이 되며 제2형 당뇨병과 심장병을 퇴치하는데 동무이 된다. 신체는 견과류의 칼로리 10~15%를 흡수하지 않는다.

복합 탄수화물 대비 체중 감소를 약 62% 증가시키는 것으로 알려졌다.

 

3. 정크푸드를 피하자

가공된 정크 푸드는 매우 해롭다. 쾌락 중추를 촉발하도록 설계되었으며 뇌를 속여 과식을 하게 하고 심지어 일부 사람들에게는 음식 중독을 조장한다.

섬유질, 단백질 및 미량 영양소가 적지만 첨가된 설탕 및 정제된 곡물과 같은 몸에 해로운 성분이 많다.

 

4. 커피를 마시자

커피는 매우 효과가 있다. 산화 방지제가 풍부하고 커피 섭취가 장수와 제2형 당뇨병, 파키슨병 및 알츠하이머병 및 기타 수많은 질병의 위험 감소와 관련이 깊다.

 

5. 기름진 생선 먹기

생선은 고품질 단백질과 지방의 훌륭한 공급원이다. 연어 오메가3 지방산과 다양한 영양소가 풍부하다. 생선을 가장 많이 먹은 사람들은 심장병, 치매, 우울증 등 포함해 여러 상태의 위험이 낮다.

 

6. 충분한 수면을 취하자

충분한 양질의 수면을 취하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발하고, 식욕 호르몬을 교란시키며 신체적, 정신적 능력을 저하시킨다.

체중 증가와 비만의 가장 영향을 주는 개별 위험 요소중 하나이다. 연구에 따르면, 불충분한 수면이 비만 위험을 약 55% 증가 시키는 것으로 알려졌다.

 

7. 장을 지키자

장내 미생물군이라고 하는 장내 박테리아는 전반적인 신체에 매우 중요하다. 장내 세균의 교란은 비만을 포함해 세계에서 가장 심각한 만성 질환의 일부와 관련이 깊다.

장을 개선하기 위해서는 요거트,ㅇ김치와 같은 프로바이오틱스 식품 섭취하는 것이 중요하다.

 

8. 식전에 물을 마신다

충분한 물을 마시는 것은 많은 이점을 가질 수 있다. 칼로리 수를 증가시킬 수 있다. 연구에 따르면 약 24-30% 증가시킬 수 있다. 하루에 8.4컵 정도 물을 마시는 경우 96칼로리를 태울 수 있다.

식전에 물을 약 2컵을 마시면 체중 감소가 44% 증가할 수 있다.

 

9. 고기를 너무 익히지 말자

고기는 영양가 있고 몸에 좋은 식단의 일부이다. 단백질 함량이 매우 높고 중요한 영양소를 함유하고 있다. 너무 익히거나 태우면 문제가 될 수 있으며, 암 위험을 높일 수 있다.

 

10. 자기 전에 밝은 빛을 피한다

저녁에 밝은 빛에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있다. 특히 블루라이가 눈에 들어오는 것을 막아야한다.

멜라토닌에 따라서 숙면에 도움된다는 것을 명심하자.

 

11. 야채와 과일을 많이 먹어라

야채와 과일에는 프로바이오틱 섬유질, 비타민, 미네랄 및 많은 항산화제가 들어있으며 강력한 생물학적 효과를 가지고 있다.

연구에 따르면 야채와 과일을 많이 먹는 살마은 심장병, 제2형 당뇨병 및 기타 질병 위험이 낮았다.

 

12. 충분한 단백질 섭취

충분한 단백질은 신체에 매우 중요하다. 이 영양소는 체중 감량에 특히 중요하다. 고단백 섭취는 신진대사를 크게 향상시키면서 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있을만큼 포만감을 느끼게 한다.

또한 배고픔과 밤늦게 간식을 먹고 싶은 욕망을 최대한 줄여준다.

 

13. 유산소 운동을 한다

유산소 운동은 심장을 향상시켜주며 정신적, 육체를 위해 많은 도움이 된다. 장기 주변에 축적되는 해로운 유형의 지방인 뱃살을 줄이는데 효과적이다.

감소된 뱃살은 신진대사 주요 개선으로 이어진다.

 

14. 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 가장 좋은 식물성 오일 중 하나이다. 심장에 좋은 단일 불포화 지방과 염증과 싸울 수 있는 강력한 항산화제가 함유되어 있다.

심장마비와 뇌졸중으로 사망할 위험이 훨씬 낮아져 심장 질환에 도움이 될 수 있다.

 

15. 설탕 섭취 최소화

첨가된 설탕은 현대 식단에서 가장 나쁜 성분 중 하나이다. 많은 양은 신진대사에 해를 끼칠 수 있다. 높은 설탕 섭취는 비만, 2형 당뇨병, 심장 질환 그리고 여러 형태 등 다양한 질병에 연결되어 암을 유발할 수 있다.

설탕은 노화방지에 매우 안좋은 영향을 줄 수 있다.

 

16. 정제된 탄수화물을 먹지 말자

모든 탄수화물이 동등하게 생성되는 것은 아니다. 정제된 탄수화물은 섬유질을 제거하기 위해 고도로 가공되었다. 영양소가 상대적으로 낮고 과도하게 섭취하면 몸에 해를 끼칠 수 있다.

다이어트 그리고 몸을 위해서라도 꼭 먹지말자.

 

17. 포화 지방을 먹자

포화 지방은 콜레스테롤 수피를 높이는 것은 사실이다. 그러나 HDL 콜레스테롤은 높이고 심장 질환의 위험을 낮추는 LDL 입자를 줄인다.

 

18. 웨이트를 하자

웨이트를 하는 것은 근육을 강화하고 신체 구성을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 또한 개선된 인슐린 감수성을 포함해 대사를 크게 개선할 수 있다.

웨이트를 하고, 유산소 운동을 병행한다면 충분히 도움이 될 수 있다.

 

19. 허브와 향신료를 사용하자

몸에 좋은 허브와 향신료는 생각보다 많다. 예를 들어, 생강 및 강황은 항염 및 항산화 효과가 있어 다양한 이점을 제공한다.

이러한 이점 때문에 식단에 가능한 한 많은 허브와 향신료를 포함하는 것이 중요하다.

 

20. 뱃살을 빼자

뱃살은 특히 해롭다. 장기 주변에 축적되며 대사 질환을 유발할 수 있다. 이러한 이유로 허리둘레는 체중보다 신체를 쉽게 판단할 수 있는 지표가 훨씬 더 강력할 수 있다.

탄수화물을 줄이고 더 많은 단백질과 섬유질이 뱃살을 줄이는데 충분히 도움이 될 것이다.

 

국민건강 관리 공단에서 정보를 획득하자

국민건강 관리 공단 또는 국민건강보험에서 다양한 정보를 얻을 수 있다. 프로그램이나 어떻게 생활해야 몸에 좋은지 다양한 정보를 받을 수 있다.

또한, 가까운 병의원이나 검진기관을 쉽게 찾을 수 있기 때문에 진료가 빠르다. 매거진이나 뉴스를 보고 실천만 하더라도 도움이 될 수 있다.

 

건강관리 어플

안드로이드나 애플 스토어에서 관리 어플은 많다. 그 중에서도 가장 소개해드리고 싶은 앱은 바로 시선건강이다. 매일 새로운 정보가 업데이트되고 있어 직장인들이 출퇴근길에 쉽게 볼 수 있다.

스트레스 해소를 할 수 있는 좋은 글귀들이 많아서 다이어트나 질병 관리하는데 충분히 도움이 될 수 있다. 

 

결론

몇 가지 간단한 단계 및 식단이 몸에 좋은 성분으로 채워지는데 큰 도움이 될 수 있다. 그러나 더 정신적으로나 육체적으로 좋은 삶을 살고 싶다면 음식에만 집중하지 말자.

운동, 수면, 사회적 관계도 중요하다. 위의 팁을 따르면 매일 기분이 좋아지는 몸을 만들 수 있을 것이다.