눈건강에 좋은 음식 BEST 7

몸에 좋은 음식들은 대부분 눈건강에 좋은 음식 이라고 할 수 있다. 시력에 좋은 운동과 식습관만이 눈에 좋은 영향을 줄 수 있다. 이 글을 통해, 눈건강에 좋은 음식 BEST 7에 대해서 알아보자.

 

눈건강에 좋은 음식 BEST 7

1. 생선

생선, 특히 연어는 눈건강에 좋은 음식이다. 연어와 다른 생선에는 오메가3 지방산이 있다. 건강한 지방으로써 시각 발달과 눈 뒤쪽 망막의 건강에 기여할 수 있다.

안구 건조를 예방하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 양식 연어 대신 자연산 연어를 선택하는 것이 좋다. 자연산 연어가 양식 연어 대비 오메가 3 함량이 더 높기 때문이다.

 

2. 계란

계란은 누에 좋은 음식이다. 노른자는 필수적인 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어있다. 비타민 A는 각막을 보호한다.

루테인과 제아잔틴이 황반 변성 및 백내장과 같은 심각한 질병을 막을 수 있다.

 

3. 아몬드

아몬드는 다른 견과류와 마찬가지로 눈에 좋다. 비타민 E가 포함되어있다. 건강한 조직을 표적으로 하는 불안정한 분자로부터 보호한다.

정기적인 양의 비타민 섭취는 백내장뿐만 아니라 노화 관련 황반변성을 예방할 수 있다. 건강한 지방은 만성통증 증후군 및 신장암 발병 위험을 줄여준다.

대표적인 음식으로는 해바라기씨, 헤이즐넛 및 땅콩이 있다.

 

4. 유제품

우유와 요거트와 같은 유제품은 눈에 좋을 수 있다. 비타민A와 미네랄 아연을 함유하고 있다. 각막을 보호하고 간에서 비타민을 눈으로 가져오는데 도움이 된다.

특히 눈 전체, 망막과 망막 아래에 있는 혈관 조직인 맥락막에서 발견된다. 야간 시력과 백내장 예방에 도움이 될 수 있다.

 

5. 당근

당근은 안구 감염을 예방하는데 좋다. 계란 노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민A와 베타 카로틴이 있다. 눈의 표면을 돕고 안구 감염 및 기타 심각한 눈 상태를 예방하는데 도움이 된다.

쉽게 요리도 할 수 있으며, 당뇨 식이요법에도 주로 활용된다. 샐러드와 수프에도 활용할 수 있는 장점이 있다.

 

6. 케일

케일은 많은 중요한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유하고 있기 때문에 슈퍼푸드로 잘 알려져있다. 계란과 다른 식품에서도 발견되는 항산화제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있다.

노화 관련 황반 변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 예방하는데 도움이 될 수 있다. 루테인과 제아잔틴은 체내에서 만들어지지 않음으로 식단에 포함시켜야한다.

 

7. 오렌지

오렌지와 기타 감귤류 과일에는 눈 건강에 중요한 비타민 C가 포함되어있다. 신선한 과일과 채소에서 발견되는 해당 성분은 눈의 건강한 혈관에 기여한다.

백내장 발병과 다른 비타민 및 영양소와 함께 노화 관련 황반변성을 예방할 수 있다.

 

결론, 눈건강에 좋은 음식 BEST 7

눈건강에 좋은 음식 BEST 7에 대해서 알아봤다. 항산화제가 많이 함유된 식단을 유지하면 심각한 눈 상태의 발병을 예방하고 눈이 최상의 상태로 작동할 수 있도록 돕는다.

매일 다양한 가공되지 않은 음식을 먹자. 더 심각한 상태가 발생하는 것을 예방할 수 있다.