당뇨 식이요법 7가지

당뇨 전증이 나타나면 어떻게 해야할 지 모른다. 가장 우선적으로 대처 해야할 것은 바로 식단과 운동이라고 할 수 있다. 이 글을 통해, 당뇨 식이요법 7가지에 대해서 알아보자.

 

당뇨 식이요법 7가지

1. 건강한 탄수화물 먹기

혈당 지수는 특정 음식이 혈당에 미치는 영향을 미치는 경우 발생한다. 혈당지수가 높은 음식은 스파이크를 유발할 수 있다.

특히나 섬유질이 많은 음식이 해당 지수가 낮다. GI 수치가 낮은 음식이 혈당에 좋다. 대표적인 음식은 아래와 같다.

• 귀리
• 통밀 빵
• 당근 및 녹말이 아닌 채소
• 콩
• 고구마
• 옥수수

당뇨병 전단계와 함께 고콜레스테롤 및 심장병 발병 위험을 줄이기 위해 포화 지방 섭취를 제한하는 것이 좋다.

 

2. 부분적으로 제어하자

부분적으로 식단을 제어한다면 낮은 GI로 유지할 수 있다. 먹는 음식의 양을 제한하는 것이 좋다. 예를 들어, 식품 라벨을 보면서 섭취하는 경우 당신이 얼마나 먹고 있는지 체크할 수 있다.

탄수화물을 완전히 제거할 필요는 없다. 연구에 따르면, 매일 하루에 40% 정도만 탄수화물을 섭취하는 경우 신체에 큰 건강을 도움을 줄 수 있다.

식사량을 관리하는 것은 배고플때만 먹고, 배부르면 먹을 필요 없을 정도로 꾸준히 관리 해야한다.

 

3. 섬유질이 풍부한 음식

섬유는 몇가지 이점을 제공한다. 포만감을 오래도록 유지하는데 도움이 될 수 있다. 섬유질은 식단에 부피를 더하여 배변을 쉽게 통과하도록 도와준다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 과식할 가능성이 줄어든다. 설탕이 많이 함유된 음식 섭취로 인해 발생할 수 있는 충돌을 피하는데 도움이 될 수 있다.

이러한 유형의 음식은 큰 에너지를 공급하지만 피곤함을 느낄 수 있다.

• 콩류
• 과일과 채소
• 통곡물 빵
• 퀴노아
• 통밀 파스타

 

4. 단 음료를 끊자

탄산음료 한 캔에는 45g 탄수화물이 들어있다. 이 수치는 당뇨병이 있는 여성의 식사에 권장되는 탄수화물이다. 설탕이 든 탄산음료는 빠르게 소화되는 탄수화물로 빈 칼로리만 제공된다.

 

5. 술을 적당히 마시자

많은 알콜 음료는 탈수를 유발할 수 있다. 일부 칵테일에는 혈당을 높일 수 있는 높은 설탕 수치가 포함될 수 있다. 연구에 따르면, 여성은 하루에 1잔을 마셔야하고 남성은 하루에 2잔을 마셔야한다.

 

6. 살코기를 많이 먹자

고기에는 탄수화물이 많이 포함되어있지만 식단에서 포화 지방의 중요한 공급원이 될 수 있다. 기름진 고기를 너무 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있다.

해당 질병이 있는 경우 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단이 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 지방이나 피부가 보이는 부위는 피하는 것이 좋다.

대표적인 음식은 아래와 같다.

• 닭고기
• 계란 흰자
• 콩류
• 생선
• 저지방 그릭 요거트
• 게, 랍스터 등 조개류

 

7. 물을 많이 마시자

물은 건강한 식단의 중요한 부분 중 하나이다. 탈수되지 않도록 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋다. 전증이 있는 경우 물은 다른 음료보다 건강한 대안이다.

매일 마셔야 하는 물의 양은 신체 크기, 활동 수준, 기후에 따라 다를 수 있다.

 

결론

당뇨 식이요법 7가지에 대해서 알아봤다. 운동과 건강한 식단은 인슐린 저항성 증가를 완화시켜줄 수 있다. 근육이 포도당을 에너지로 사용할 수 있도록 세포가 인슐린과 함께 더 효과적으로 작동한다.