남자 다이어트 식단 및 뱃살 빼는 법 6가지

남자 다이어트 식단 은 특별히 다른 점은 없다. 몸에 좋은 음식들을 꾸준히 먹으면 뱃살부터 전체적으로 체지방이 빠지기 마련이다. 이 글을 통해, 남자 다이어트 식단 및 뱃살 빼는 법 6가지에 대해서 알아보자.

 

남자 다이어트 식단 6가지

1. 지중해식 식단

지중해식 식단은 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물, 심장 건강에 좋은 지방을 포함해 영양가 있는 재료를 많이 섭취하는 것을 말한다.

탄산음료, 과자, 정제곡물, 가공육 등 고도로 가공된 식품은 제한하는 것이 좋다. 해당 남자 다이어트 식단은 염증 감소, 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환 위험 감소를 시킬 수 있다.

연구에 따르면 해당 식단을 따르면 체중 증가와 뱃살 위험이 낮아진다.

 

2. WW 식단

WW 식단은 포인트 기반 체중 감량 프로그램이라고 할 수 있다. 각 식품에는 영양가에 따라 결정되는 특정 수의 스마트포인트가 제공된다.

완전히 금지된 음식은 없으며, 일일 스마트포인트 예산 내에 좋아하는 음식을 많이 즐길 수 있다. 아직 한국에서는 유명하지 않은 방법이다.

 

3. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 근육 성장에 연료를 공급하고자 하는 사람에게 우선적이다. 과일, 채소, 육류, 생선, 가금류를 포함해 최소한의 가공 재료를 권장한다.

많은 음식이 단백질 함량이 높기 때문에, 웨이트랑 같이 하는 경우 좋다. 또한 체지방 감소, 뱃살 감소, 체중 감ㅅ를 통해 체성분 개선에 도움이 될 수 있다.

 

4. DASH 다이어트

DASH 다이어트는 혈압 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하도록 설계된 식사 계획이다. 나트륨 섭취를 제한하는 것 외에도 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품과 같은 영양 밀도가 높은 재료를 권장한다.

연구에 따르면 심장 질환의 위험 요소인 수축기 및 이완기 혈압, 총 콜레스테롤 및 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.

또한 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병 위험을 낮추는데 관련이 있다.

 

5. 저탄수화물 식단

저탄수화물 다이어트는 파스타, 빵과 같은 고탄수화물 식품을 제한함으로써 섭취하는 탄수화물의 양을 제한하는데 중점을 둔다.

일일 칼로리 약 26%를 줄이는 것과 관련이 있으며 제2형 당뇨병 환자의 혈당 관리를 개선하는데 도움이 될 수 있다. 제대로 된 식단은 섬유질이 풍부하고 단백질이 희박하다.

모두 소화를 늦추고 식후 혈당 급상승을 예방할 수 있기 때문이다.

 

6. 간헐적 단식

간헐적 단식은 16/8방법으로 하루 동안 음식 섭취를 8시간으로 제한해야한다. 가장 간단하고 편리하며 저렴한 식사 패턴 중 하나이다.

체중과 체지방을 감소시킬 수 있다. 또한 인간 성장 호르몬 수치를 증가시켜 근력을 강화하고 신체 구성을 개선할 수 있다.

그리고 뇌 기능을 향상시키고 염증을 감소시킬 수 있다.

 

남자 다이어트 뱃살 빼는법

남자 다이어트 뱃살 빼는법은 정답은 없다. 그러나, 이 2가지만 지키면 된다. 위 6가지 식단에 따르며 1주일에 3번 이상은 웨이트 운동을 해야한다는 것이다.

고단백 음식과 에너지와 영양소 밀도에 중점을 둔 식단을 기반으로 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 연구에 따르면 이러한 행동을 따라한 결과 3달 뒤 약 3.3cm 뱃살이 줄어든 것으로 알려졌다.

 

결론

남자 다이어트 식단 및 뱃살 빼는 법 6가지에 대해서 알아봤다. 체지방을 줄이기 위해서는 노화방지에 좋은 영양분을 섭취하는 것도 중요하다.

신체에 활력을 주고 장기간 유지할 수 있는 식단 및 운동법이 가장 중요하다. 자신에게 알맞은 방법을 찾고 꾸준히 관리하도록 하자.