직장인 다이어트 노하우 10가지

직장인 다이어트 노하우 는 단순하다. 몸에 좋은 음식만 먹고 많이 움직이는 방법 밖에 없다. 특히, 라이프해킹을 통해서 뇌를 속이는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 직장인 다이어트 노하우 10가지에 대해서 알아보자.

 

직장인 다이어트 노하우 10가지

1. 야채를 많이먹자

녹말 채소가 아닌 일반 채소를 많이 먹어야한다. 대표적으로 시금치, 녹색 잎 채소, 당근, 브로콜리 및 콜리플라워가 있다. 전분이 없는 채소로 접시의 절반을 먹는 것은 건강하게 다이어트 하는 방법이다.

식사에 포함된 일부 전분과 단백질을 전분이 없는 채소로 대체하면 비슷한 양의 음식을 먹을 수 있지만 칼로리는 더 낮다.

 

2. 작은 접시에 먹기

접시의 크기가 먹는 양에 영향을 줄 수 있다. 연구에 따르면 작은 그릇에 담긴 음식을 먹는 사람들이 약 56% 정도 덜 섭취하는 것으로 알려졌다.

사람들이 더 많은 양과 접시를 제공할때 지속적으로 더 많은 음식을 먹는다. 작은 접시로 먹는다 하여도 적은 양의 음식으로 만족감을 느낄 수 있다.

 

3. 전체 탄수화물

전체 탄수화물은 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 막아줄 수 있다. 통밀가루 및 현미와 같은 식품을 섭취하면 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 추가 이점과 함께 음식을 먹을 수 있다.

 

4. 과일 먹기

과일은 최적의 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하다. 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는데 도움이 될 수 있다.

과일과 채소의 건강상 이점에 기여하는 화합물인 폴리페놀이 훌륭한 공급원이다. 신체에서 항산화제 역할을 하며 염증과 싸우는데 도움이 될 수 있다.

또한 심장병, 당뇨병 및 조기 사망의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

5. 기름진 생선을 먹는다

연어와 같은 지방이 많은 생선은 지구상에서 가장 영양이 높다. 필수 지방의 일종인 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면, 자주 섭취하는 경우 심장 질환 위험이 낮고 만성 염증이 적다.

지방이 많은 생선은 비타민 B 훌륭한 공급원이다. 신체가 에너지를 만들고 DNA를 복구하며 건강한 뇌와 신경 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

 

6. 녹차 마시기

녹차는 항산화제가 풍부한 음료 중 하나이다. 칼로리가 낮고 영양소와 항산화제가 풍부하다. 항산화제는 질병 위험을 증가시키고 노화를 가속화 하는 것으로 밝혀진 유해분자인 자유 라디칼과 싸운다.

녹차를 많이 마시는 경우 더 오래 사는 경향이 있고 심장 질환 위험이 낮으며 제2형 당뇨병 위험이 낮다. EGCG와 카페인이 포함되어 있다.

신진대사를 촉진하여 지방분해를 하는데 도움이 될 수 있다.

 

7. 식전 물을 마시자

물은 건강에 중요하다. 충분한 물을 마시는 것은 건강한 뇌 기능, 집중력 및 긍정적인 기분을 유지하는데 도움이 될 수 있다. 물은 포만감을 유지하고 소모하는 칼로리를 증가시켜 직장인 다이어트에 도움을 준다.

물을 충분히 마시는 것이 어렵다면 매 식사 때마다 한잔씩 마시도록 하자.

 

8. 쉬는 동안 산책하기

건강한 생활 습관을 위해서는 규칙적인 운동이 중요하다. 실제로 운동 부족이 정신적, 육체적 건강에 영향을 줄 수 있다. 연구에 따르면 1주일에 3번만 운동하더라도 열정과 이완을 개선하는 동시에 피로회복 및 긴장을 감소시키는 것으로 알려졌다.

 

9. 스탠딩 데스크 사용하기

직장인들은 그 어느때보다 오래 앉아있는다. 연구에 따르면 평균적으로 회사원은 하루 중 15시간을 앉아서 보낸다고 한다. 가장 많이 앉아있는 사람은 심장병, 제2형 당뇨병, 암 및 사망 위험이 더 높다.

스탠딩 데스크를 사용하는 사람들은 6개월동안 생산성이 53% 더 높은것으로 알려졌다.

 

10. 양질의 수면을 취하자

최적의 건강을 위해서는 양질의 수면이 절대적으로 필요하다. 특히 자기 전 휴대폰 및 컴퓨터 사용으로 인해 수면 부족을 유발한다.

이러한 장치는 낮에 흔히 볼 수 있는 블루라이트 때문이다. 연구에 따르면 자기 전 블루라이트를 사용하는 경우 유방암, 기분 장애 및 우울증 위험이 더 높아진다.

잠자리에 들기 한 시간 전에 기술을 피하면 수면의 질을 향상시킬 수 있다.

 

결론, 직장인 다이어트 노하우 10가지

직장인 다이어트 노하우 에 대해서 알아봤다. 살을 빼는 것은 매우 단순하다. 작은 접시에 건강한 음식을 먹고, 상대적으로 많이 움직이는 것이 중요하다.

그리고 신체 내부 독소를 해독하면서 건강 해질 수 있다. 위 전략 중 몇 가지만 일상 생활에 추가하면 더 건강하고 행복한 생활 방식으로 이어질 수 있다.