피로회복에 좋은 음식 추천 10가지

평소에 피곤을 달고 산다면 피로회복에 좋은 음식 을 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 커피나 박카스와 같은 건강증진제는 일시적일 뿐이다. 이 글을 통해, 피로회복에 좋은 음식 추천 10가지에 대해서 알아보자.

 

피로회복에 좋은 음식 추천 10가지

1. 미가공 식품

치즈버거 및 감자튀김 등 패스트푸드는 영양가가 낮다. 그리고 일부 포장 또는 통조림 식품 그리고 미리 조리된 육류와 같은 가공식품은 피로회복에 매우 나쁘다.

일반적으로 방부제 ,첨가제, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분이 많기 때문이다.

 

2. 피로회복에 좋은 음식 중 좋은 선택 신선한 과일 및 채소

음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유한다. 더 긴 유통기한을 위해 좋은 영양소를 제거하는 가공 식품과 달리 신선 식품엥는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어있다.

제철과일과 채소를 먹으면 자연적으로 몸이 건강해지느 느낌을 받을 수 있다.

 

3. 무카페인 음료

카페인을 적당히 섭취하는 것은 일부 건강상의 이점이 있다. 단기적으로 부스트를 제공하지만 실제로 에너지를 제공하지는 않는다.

첫 한입은 좋은 느낌을 줄 수 있지만, 장기적으로 몸에 좋은 영양과 균형 잡힌 식사 그리고 간식을 먹지 않는다면 에너지가 떨어질 것이다.

블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하자. 탄산음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득차 있어 과식하는 경우 사고를 일으킬 수 있다.

 

4. 저지방 단백질

지방으로 마블링된 고기는 식단에 포화 지방을 제공한다. 달곡기, 생선과 같은 고기들은 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적다.

연어와 참치와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 지방을 추가할 수 있다.

 

5. 통곡물

가공 식품과 마찬가지로 설타과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양이 없다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선태하면 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 모든 이점을 얻을 수 있다.

 

6. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 이기는 최고의 음식이다. 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있다.

대표적으로 아몬드, 브라질너트, 캐슈, 헤이즐넛, 호두 및 해바라기씨가 있다.

 

7. 물

식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적이다. 물은 칼로리 형태로 에너지를 제공하지는 않지만, 신체의 에너지 과정을 촉진하는데 도움이 된다.

하루 종일 물을 마시는 것이 좋으며 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 물 로 대체하자.

 

8. 비타민과 보충제

음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 매일 비타민 영양제를 섭취하는 게 좋을 수 있다. 식단을 충분히 섭취하지 못한다는 조건 하에 이다.

 

9. 바나나

연구에 따르면 바나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 자연 에너지의 큰 부스트를 제공하는 완벽한 양의 탄수화물이 들어있다. 또한 바나나는 과일 중에서도 저렴하기 때문에, 추가 에너지를 얻기에 좋다.

 

10. 귀리

귀리 한 그릇에는 섬유질과 약간의 단백질이 들어있다. 아침식사용 시리얼과 함께 혈당이 급등하는 사람들에게 좋다. 오트밀, 귀리 등은 설탕이 없기 때문이다.

귀리와 함께 우유, 꿀 그리고 베리와 같이 먹으면 맛있다.

 

결론, 피로회복에 좋은 음식 추천 10가지

피로회복제 를 섭취하는 것은 일시적으로 원기회복 밖에 안된다. 평소에 좋은 차 혹은 과일과 같이 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

또한, 신장에 혹은 간 회복에 도움되는 좋은 음료 및 약초 등 도움이 될 수 있다. 매일 건강한 식습관 및 생활습관이 당신을 기운있게 해줄 것이다.