체지방 감량(감소) 식단 10가지

체지방 감량 및 감소 를 하기 위해서는 어떻게 해야할까? 몸에 좋은 식단을 꾸준히 섭취하고 운동을 하는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 체지방 감량(감소) 식단 10가지에 대해서 알아보자.

 

체지방 감량(감소) 식단 10가지

1. 계란

계란에는 고품질 단백질, 건강한 지방 및 비타민 B 콜린과 같은 기타 중요한 영양소가 들어있다. 단백질은 아미노산으로 구성되며 많은 양의 아미노산 류신이 함유되어있다.

근육 증가에 중요하며, 비타민 B는 에너지 생산을 포함해 신체의 다양한 과정에 중요하다.

 

2. 연어

연어는 체지방 감량 및 감소 식단에 가장 훌륭한 선택이다. 약 17g 단백질과 2g 오메가3 지방산이 풍부하다. 근육 건강에 중요한 역할을 하며 운동 하는데 근육을 증가시킬 수 있다.

연어와 같이 오메가3가 풍부한 경우 치매 증상을 완화시켜줄 수 있다.

 

3. 닭 가슴살

닭 가슴살에는 살을 빼는 단백질이 풍부하다. 또한 니아신과 B6가 풍부하게 함유 되어있다. 활동적인 사람에게 중요하다. 근육 증가에 필요한 신체 활동과 운동 중에 신체가 제대로 기능하도록 듭니다.

닭고기를 포함한 고단백 식단이 지방 감소에 도움이 된다. 지방 감소는 위암 등 암 발병 위험을 감소시켜준다.

 

4. 그릭 요거트

유제품에는 고품질 단백질뿐만 아니라 빠르게 소화되는 유청 단백질과 천천히 소화되는 카제인 단백질이 혼합되어있다. 빨리 소화되는 유제품 단백질과 천천히 소화되는 유단백질을 함께 섭취할때 체지방량이 증가한다.

일반 요거트보다 약 2배의 단백질을 함유하고 있다. 장내 깨끗한 박테리아로 유지되는 경우 만성피로와 같은 원인을 줄여줄 수 있다.

 

5. 참치

참치는 많은 양의 비타민 A와 B12, 니아신 및 B6를 포함해 여러 비타민을 함유하고 있다. 이러한 영양소는 최적의 건강, 에너지 및 운동 수행에 중요하다.

근육 건강에 도움이 될 수 있는 오메가3 지방산이 풍부하다. 특히 노인들에게 중요하다. 나이가 들면서 발생하는 근육량과 근력의 손실을 늦출 수 있다.

 

6. 소고기

소고기는 고품질 단백질, 비타민 B, 미네랄 및 크레아틴으로 가득차 있다. 연구에 따르면 웨이트로 얻을 수 있는 제지방량이 증가할 수 있다.

근육을 늘리려고 할때 과도한 칼로리를 제공하지 않고 근육 증가를 지원하는 소고기가 좋다. 단백질이 더 많으며 건강한 지방이 포함되어있다.

 

7. 새우

새우는 거의 순수한 단백질이다. 건강한 지방과 탄수화물이 전체 식단에서 중요하다. 살을 빼는데 도움을 주기 때문이다. 특히, 새우를 추가하면 많은 칼로리 없이 근육 형성 단백질을 쉽게 얻을 수 있다.

새우는 최적 근육 성장에 필요한 아미노산인 류신이 포함되어있다.

 

8. 대두

대두는 건강한 불포화 지방 및 여러 비타민과 미네랄이 들어있다. 특히 비타민 K, 철, 인의 좋은 공급원이다. 철분은 혈액과 근육에 산소를 저장하고 운반하는데 사용되며 결핍을 예방할 수 있다.

식물성 비타민이기 때문에 살을 찌게 할 수 있는 비만세균 및 뚱보균을 없애줄 수 있다.

 

9. 코티지 치즈

저지방 코티지 치즈는 다이어트에 있어 근육 형성에 필요한 아미노산 류신이 함유되어있다. 다른 유제품과 마찬가지로 다양한 지방 함량이 있다.

어떤 유형의 코티지 치즈가 좋은지는 추가 칼로리 양에 달려있다.

 

10. 콩

다양한 종류의 콩은 근육을 얻기위해 식단의 일부가 될 수 있다. 검은콩, 핀토, 강낭콩과 같은 인기 있는 품종에는 조리된 콩 15g 정도 단백질이 들어있다.

마그네슘, 인, 철분이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 비타민 B 훌륭한 공급원이다. 이러한 이유로 식물성 단백질의 좋은 공급원이다.

장기적인 체중감량 뿐만 아니라 질병 예방에 중요한 역할을 할 수 있다.

 

결론

수많은 음식이 살을 빼는데 도움이 될 수 있다. 특히 단백질이 많은 음식이 활동 후에 근육이 회복되고 성장할 수 있다. 운동과 신체 활동을 위한 연료를 공급하기 위해서는 탄수화물과 지방 섭취도 중요하다는 것을 인지하자.