만성피로 원인, 증상 및 이기는 방법 6가지

만성피로는 대한민국 국민이라면 누구나 가지고 있다. 피곤함을 느끼지만 지친 몸을 이끌고 학교나 직장을 가야하는 슬픈 원인이 될 수 있다. 이 글을 통해, 만성피로 원인, 증상 및 이기는 방법에 대해서 알아보자.

 

만성피로 원인

원인은 제대로 알려지지 않았다

만성피로 원인은 제대로 알려지지 않은 상태이다. 하지만 다양한 이유가 있다. 대표적으로, 바이러스, 면역체계 약화, 스트레스 그리고 호르몬 불균형이 있다.

일부 사람의 경우 유전적으로 걸리기 쉬운 경우도 있다. 해당 질병과 관련하여 연구된 일부 바이러스 감염에는 다음과 같은 원인이 포함될 수 있다.

• EBV
• 헤르페스
• 로스리버바이러스
• 풍진바이러스

위와 같이 때때로 면역 체계가 약화되어왔으며 장애를 유발하기에 충분한 이유가 될 수 있다. 그리고 비정상적인 호르몬 수치를 보일때가 있다.

 

만성피로 증상

일상에 영향을 줄 정도로 피곤하다

가장 흔한 증상은 일상 활동을 방해할 정도로 심한 피로이다. 증후군 증상이 나타나는 경우 두통과 같이 피로감이 몰려온다. 또한, 6개월동안 지속이 되어야 한다.

신체적 또는 정신적 활동후 극심한 피로를 경험하고 24시간동안 지속될 수 있다. 또한 다음과 같은 수면 문제가 일어날 수 있다.

• 수면 후 상쾌하지 않은 느낌
• 불면증
• 수면장애

위와 같은 증상이 나타날 수 있으며, 기분 또한 나빠졌다가 나아졌다가 한다. 때때로 완전히 사라질 수도 있다. 특히, 피로회복제나 영양제와 같은 것을 섭취했을때 잠시 완화되기도 한다.

일단 피곤함이 쌓이면 위암과 같은 질병을 유발할 수 있다. 그럼 피곤함을 이기는 방법은 없을까?

 

만성피로 이기는 방법

1. 염증성 식품을 줄이자

염증이 피로에 영향을 줄 수 있다. 그래서 좋은 음식을 먹으면서 치료를 하는 것이 좋다. 염증성 식품은 치매 및 갱년기에도 많이 도움이 된다.

예를 들어, 생선과 올리브 오일을 꾸쭌히 먹고 설탕, 튀긴 음식, 가공육 등 염증성 식품을 제한하자.

 

2. 수분 유지

물을 더 많이 마시는 것이 피곤함을 치료하는 것은 아니지만 중요하다. 탈수는 피로를 악화시키는 것으로 유명하다. 수분을 유지하는 것 외에도 건강을 개선하거나 유지하는데 중요하다.

몸에 수분이 많은 경우에 초고도비만 또한 완화할 수 있다.

 

3. 줄이자

피로감을 느끼는 경우 만성질환이라고 할 수 있다. 제한적인 식단이 증상을 개선한다는 정확한 증거는 없다. 그러나, 신체에 부담을 주지 않고 중요한 영양소가 있는 식단을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

 

4. 설탕을 먹지말자

설탕은 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있다. 하지만 추후 피로가 가중될 수 있다. 혈당과 에너지 수준을 고르게 하기 위해서는 약간의 단백질이 포함된 자연적으로 단 음식을 섭취할 것을 제안한다.

대표적으로 무가당 요거트 등이 좋다. 어릴때부터 설탕을 줄이는 것이 좋다. 설탕을 과다 섭취하는 경우 소아 비만 등 유발이 가능하기 때문이다.

줄이는 것만으로도 당뇨병과 같은 질환을 줄일 수 있으며 다이어트에도 도움이 된다.

 

5. 채소를 많이 먹자

녹말이 없는 채소를 먹자. 독특한 영양소와 헤택을 얻기 위해 모든 색의 야채를 포함하자. 붉은 채소는 항산화제 역할을 하고 염증을 줄이는데 도움이 되는 식물성 영양소로 가득 차 있다.

노란색 채소에는 비타민 A, C, B6와 같은 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어있다.

 

6. 건강한 지방을 섭취하자

하루종일 오메가3 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋다. 건강한 지방은 뇌와 심장 건강에 중요하며 염증을 줄이는데 좋은 역할을 할 수 있다.

 

결론

좋은 음식 그리고 식습관이 피곤함을 없애줄 수 있다. 평소에 먹는 아로나민 골드 처럼 영양제가 조금은 도움이 될 수 있다. 하지만, 전반적인 생활습관 등 변하지 않는다면 피로를 없애기는 힘들 것이다.