뚱보균 없애는 유산균 및 방법 8가지

뚱보균이란 fatty virus라고 하여 뚱뚱하게 만드는 바이러스 중 하나라고 할 수 있다. 장 내 박테리아가 건강해야 살이 찌지 않는다. 이 글을 통해, 뚱보균 없애는 유산균 및 방법 8가지에 대해서 알아보자.

 

뚱보균 없애는 유산균 및 방법 8가지

1. 다양한 음식을 먹자

일반적으로 풍부하고 다양한 유산균은 건강한 것으로 간주된다. 장내 세균의 다양성 부족은 감염이나 항생제와 같은 유해한 영향으로 부터 회복이 가능하다.

과일, 채소 및 통곡물과 같은 다양한 전체 식품은 장내 뚱보균 을 없애고 건강한 유산균 층으로 바뀔 수 있다. 당신이 먹는 음식이 박테리아 성장을 돕는 영양소를 제공하기 때문이다.

전체 식품이 풍부한 식단은 다양한 종류의 박테리아의 성장을 촉진하고 다양한 영양소를 제공하기 때문이다. 섬유질과 다양한 식물성 단백질 공급원이 풍부하기 때문이다.

 

2. 식단에서 프리바이오틱스 충족

프리바이오틱스는 소화되지 않은 채 몸을 통과한다. 친근한 장내 세균의 성장과 활동을 촉진한다. 자연적으로 프리바이오틱스 섬유가 포함된 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 대표적인 음식은 아래와 같다.

• 렌즈콩, 병아리콩
• 귀리
• 바나나
• 아스파라거스
• 마늘
• 부추
• 양파
• 견과류

연구에 따르면 매일 프리바이오틱 보충제를 섭취하면 단쇄 지방산 생산을 촉진한다. 결장 세포의 주요 영양원이다. 혈액에 흡수되어 대사 및 소화 건강을 촉진하고 염증을 줄인다.

식단에서 건강한 유산균을 구성하면 만성피로 또한 줄일 수 있다.

 

3. 술을 줄이자

알콜은 중독성과 독성이 높으며 신체적, 정신적 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면, 장내 세균총을 조사한 결과 알콜을 전혀 섭취하지 않는 집단군은 대조군에 비해 건강한 것으로 알려졌다.

적절한 와인 섭취는 장내 세균(박테리아)에 미치는 유익한 효과는 폴리페놀 함량 때문으로 알려졌다. 폴리페놀은 소화를 피하고 장내 세균에 의해 분회되는 식물 화합물이다.

술을 줄이는 것은 위암과 같은 발병 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 준다.

 

4. 항생제를 줄여라

항생제는 요로감염 및 패혈성 인두염과 같은 박테리아로 인한 감염 및 질병을 치료하는데 사용된다. 하지만 단점은 좋은 그리고 나쁜 박테리아에 동시에 영향을 미친다는 것이다.

항생제만으로 장내 세균총의 구성과 다양성에 해로운 변화를 일으킨다. 단기 하락의 원인은 비피더스균과 유산균을 일시적 같은 해로운 박테리아를 증가시킬 수 있다.

 

5. 규칙적으로 운동하라

신체 활동은 단순히 에너지뿐만 아니라 체중 감소, 스트레스 수준 감소, 만성 질환 감소, 치매 예방 등 다양한 건강상 이점이 있다. 무엇보다도 신체 활동으로 인해 장 건강에 도움을 준다.

체력 수준이 높을수록 부티레이트, 단쇄 지방산 및 부티레이트 생성을 도와주는 박테리아를 만들어준다. 대사 건강과 비만 예방에 중요한 역할을 하는 아케만시아 박테리아 수치가 높은 것으로 알려졌다.

 

6. 금연하라

담배 연기는 수천가지 화학 물질로 구성되어있으며 70개는 암을 유발한다. 흡연은 모든 기관에 해를 끼치고 심장병, 뇌졸중 및 폐암 위험을 높인다.

소화관의 지속적인 염증을 특징으로 하는 질병인 염증성 장 질환에 대한 가장 중요환 환경 요소 중 하나이다. 또한 흡연자는 대조군에 비해 염증성 장 질환인 크론병에 걸릴 확률이 약 2배가 더 높다.

 

7. 충분한 수면을 취하라

숙면은 전반적으로 건강에 매우 중요하다. 연구에 따르면 수면 부족은 비만 및 심장병을 포함해 많은 질병을 유발한다. 뇌, 신체, 호르몬에 영향을 미치며 수면 부족 및 교대 근무는 뚱보균에 영향을 준다.

장내 세균총에 미묘한 변화를 일으키고 체중 증가, 비만, 제2형 당뇨병 및 지방 대사와 관련된 박테리아 양을 증가시켰다.

 

8. 너무 많은 스트레스

높은 스트레스 수준은 신체에 해로운 영향을 미친다. 장에서 스트레스는 민감성을 높이고 혈류를 감소시키며 장내 박테리아를 변화시킬 수 있다.

해로운 박테리아의 증가는 개체수 영향을 주며 락토바실러스에도 또한 적용된다.

 

결론

평소에 안좋은 식습관 및 생활습관은 비만세균 을 증가시키는 경우가 대부분이다. 피르미쿠테쿠스와 같은 장내 균이 생기면서 살 찌는 것을 유발하기 떄문이다.

이로 인해, 트루락이나 프롤린과 같은 프로바이오틱스가 대중화 되고 있는 이유이기도 하다. 평소 배가 약하다면 자가진단법을 통해서 살 찌는 여부를 인지하도록 하자.