깊은 수면 늘리는법(방법) 10가지

현대인들은 걱정과 스트레스로 인해 깊은 수면 늘리는법 에 대해서 검색을 많이 한다. 제대로 숙면을 취하지 못하기 때문이다. 이 글을 통해, 깊은 수면 늘리는법(방법) 10가지에 대해서 알아보자.

숙면을 못하는 이유

몸에는 생체리듬이라는 것이 있다. 뇌, 신체, 호르몬에 영향을 미치며 깨어 있는데 도움이 되며 잠잘 시간을 신체에 알린다. 낮 동안 연 햇빛이나 밝은 빛은 생체 리듬을 건강하게 유지하는데 도움이 된다.

주간 에너지 뿐만 아니라 야간의 질과 지속 시간을 향상 시킬 수 있다. 대부분 숙면을 못하는 이유는 이러한 빛을 안보는 사람들이 매우 많다는 것이다.

또한 자기전에 휴대폰에서 나오는 블루라이트로 인해 숙면을 못하는 이유 가 될 수 있다.

밤에 빛에 노출되면 잠에 방해가 된다. 긴장을 풀고 깊은 잠을 취하는데 도움이 되는 멜라토닌과 같은 호르몬을 감소시킨다. 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 최악이다.

블루아이트 안경을 착용하거나 컴퓨터 블루라이트 어플을 까는 것을 추천한다. 또한, 잠자리에 들기 2시간 전에 전자기기 사용을 중단하자.

카페인은 많은 이점을 가지고 있으며 한국인 90%가 커피를 마신다. 집중력 ,에너지를 증가시킨다. 그러나, 늦은 시간에 섭취하면 카페인이 신경계를 자극하여 밤에 자연적으로 몸이 이완되는 것을 막는다.

잠들기 6시간 전까지 카페인을 섭취하면 질이 악화된다. 카페인은 6-8시간 동안 혈중 농도가 높게 유지가 될 수 있으니 주의하자.

짧은 낮잠은 유익하지만 낮잠이 길거나 불규칙하면 건강에 영향을 줄 수 있다. 실제로 연구에 따르면 낮잠을 자고 나면 낮에 더 졸리는 것으로 알려졌다.

30분 이하의 낮잠이 뇌 기능을 향상시킬 수 있지만 더 긴 낮잠은 건강의 질을 해칠 수 있다고 지적했다. 오히려 낮잠을 자지않고 깊은 수면 늘리는법 을 인지하는 게 좋다.

평소에 4시간 수면 한다면 참고하도록 하자.

신체는 바이오리듬에 맞춰서 작동된다. 잠자는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지함녀 장기적인 질에 도움이 될 수 있다. 패턴이 불규칙하고 주말에 늦잠 자는 사람들은 수면 부족을 보고했다.

불규칙한 패턴이 바이오리듬과 뇌에 잠을 자도록 신호를 보내는 멜라토닌 수치를 변경할 수 있다. 하루 6시간 취침 하는 사람들은 특히 조심해야한다.

멜라토닌은 긴장을 풀고 잠자리에 들 시간을 뇌에 알려주는 호르몬이다. 멜라토닌 영양제는 인기있는 보조제이다. 불면증 치료에 사용되는 멜라토닌은 더 빨리 잠에 들게 해준다.

자기 전에 약 2mg 멜라토닌을 복용함녀 다음날 잠의 퀄리티 및 에너지가 향상되고 사람들이 더 빨리 잠에 들 수 있다.

밤에 몇 잔의 술을 마시는 것은 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 알콜은 수면 무호흡증, 코골이 및 패턴 방해의 증상을 유발하거나 증가시킨다.

바이오 리듬에 중요한 역할을 하는 야간 멜라토닌 생성을 변화시킨다. 또한 HGH의 자연적인 호르몬 상승을 감소 시킬 수 있다.

침실 환경과 그 설정이 숙면을 취하는 핵심 요소라고 할 수 이싿. 연구에 따르면 외부 소음과 같은 환경이 잠 부족과 장기적인 건강 문제를 야기할 수 있다고 한다.

침실 환경을 최적화하려면 외부 소음, 조명 및 알람 시계와 같은 장치의 인공 조명을 최소화 하는 것이 좋다.

밤늦게 먹는 것은 슬립 퀄리티와 HGH와 멜라토닌 자연 방출에 모두 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 야식의 품질과 유형도 중요한 역할을 할 수 있다.

연구에 따르면 취침 4시간 전에 고탄수화물 식사를 하면 사람들이 더 빨리 잠드는 것으로 알려졌다.

긴장을 풀면 꿀잠을 취할 수 있다. 자기 전 명상과 같은 기술은 잠의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 알려졌다.

마사지 또한 질을 향상 시키며 음악 듣기, 책 읽기, 목욕, 명상, 심호흡 및 시각화가 포함된다.

운동은 잠 그리고 건강을 개선하는 최고의 과학적인 방법이다. 모든 측면을 향상시킬 수 있으며 불면증의 증상을 줄이는데 도움이 된다.

연구에 따르면 운동을 하면 잠드는데 걸리는 시간이 거의 절반으로 줄어든다고 한다. 또한, 불면증을 거의 50% 정도 감소시킬 수 있다.

매일의 운동이 숙면을 위한 핵심이지만, 너무 늦게하는 경우 건강 문제를 야기할 수 있다. 에피네프린과 아드레날린과 같은 호름노과 각성을 증가 시키기 때문이다.

깊은 수면 늘리는법(방법) 10가지에 대해서 알아봤다. 잠을 잘 자는 것은 건강에 중요한 역할을 할 수 있다. 불충분한 잠은 어린이와 성인 비만 위험을 증가 시킬 수 있다는 것이다.

하루에 7-8시간 정도 꼭 자는 것을 추천하며 미만으로 자는 경우 심장병 및 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있다. 자기 전에 스트레칭 및 몸에 좋은 음식을 꼭 섭취하자.