남자 뱃살 빼는법 TOP 12

남자라면 뱃살을 한번 쯤은 가지고 있을 것이다. 배에 살만 없더라도 옷태가 나는 것은 당연할 것이다. 이 글을 통해, 남자 뱃살 빼는법 TOP 12에 대해서 알아보자.

 

남자 뱃살 빼는법 TOP 12가지

1. 설탕을 끊자

신체의 어느 부위든 지방을 빼려고 할 때 건강한 식생활이 매우 중요하다. 설탕을 끊는 것은 남자 뱃살 빼는법 중 필수이다.

설탕은 주로 과자, 사탕, 스포츠 음료 및 탄산으묠에서 발견된다. 전체 과일과 같은 건강 식품에서는 발견되지 않는다는 것이 단점이다.

심장 질환, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 야기할 수 있어 특히 복부 부위의 체지방이 증가하는 경우가 많다.

식단에 첨가된 설탕의 양을 줄이면 뱃살은 금방 빠질 수 있다.

 

2. 건강한 지방

아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 지방이 많은 생선과 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하다. 건강한 지방은 맛이 좋을 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 하여 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취한다.

덜 영양가가 높은 음식을 건강한 지방으로 대체하면 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 실제로 연구에 따르면 아보카도를 섭취하는 사람들은 대조군에 비해 체중과 뱃살이 적은 것으로 알려졌다.

 

3. 섬유질을 먹자

수용성 섬유질이 풍붛나 음식을 꾸준히 먹으면 복부지방을 제거하는데 도움이 될 수 있다. 수용성 섬유소는 콩, ㄱ녀과류, 귀리, 야채 및 과일과 같은 식품에서 발견된다.

소화를 늦추고 배고픔을 줄여줌으로써 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움이 된다. 섬유질이 가져오는 장기간 포만감은 하루 종일 소비하는 칼로리 수를 감소시켜 살 빠지는데 도움을 주는 것으로 알려졌다.

 

4. 하루 종일 움직이자

하루 종일 소모하는 칼로리 수를 늘리는 방법은 과도한 체지방을 줄이는 방법중 하나이다. 연구에 따르면 오랫동안 앉아 있는 것은 건강이나 허리 둘레에 나쁜 영향을 줄 수 있다.

앉아 있는 행동이 15분 증가할 때마다 허리크기가 약 0.13cm 증가하는 것으로 알려졌다. 매 30분마다 움직이는 것을 추천한다.

 

5. 스트레스 덜 받기

스트레스를 받으면 정신적, 육체적 건강 모두 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 뱃살도 찔 수 있다. 스트레스가 호르몬 코르티솔 생성을 촉발하기 때문이다.

장기간 스트레스와 코르티솔 노출은 불안, 두통, 소화 문제 및 체중 증가와 같은 부작용을 유발할 수 있다. 특히 배와 같은 중앙부 주변 증가와 관련이 깊다.

스트레스를 줄이고 예방하기 위해서는 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 잘 알려진 요가 및 명상에 집중하자.

 

6. 웨이트

모든 종류의 운동은 도움이 될 수 있지만 일상에서 웨이트를 하면 특히 도움될 수 있다. 유산소 운동이 일반적으로 더 많은 칼로리를 태우지만 웨이트는 쉬면서도 살을 뺄 수 있다.

유산소 운동 및 웨이트를 결합하면 뱃살을 태우는데 매우 효과적으로 나타났다. 그리고 신진 대사를 향상시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줬다.

 

7. 충분한 수면을 취하자

스트레스와 마찬가지로 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 코티솔 수치가 증가하여 살로 이어질 수 있다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 더 많이 나가는 경향이 있다.

수면 부족은 또한 당뇨병과 비만 위험 증가와 관련이 깊다. 불충분한 수면으로 인한 체중 증가를 막기 위해서는 하루에 약 7~8시간 자는 것을 추천한다.

 

8. 단백질 섭취를 늘리자

식사에 고품질 단백질을 추가하면 지방을 줄이고 건강한 체중을 유지하는데 도움이 된다. 단백질은 식사 사이에 포만감을 유지하는데 도움이 되며 간식에 대한 충동을 감소 시킬 수 있다.

연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단은 단백질이 부족한 식단보다 뱃살을 줄이는데 더 효과적이다. 고단백 식단을 따르면 목표에 도달한 후 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있다.

 

9. 수분을 유지하라

최적의 건강을 위해서는 몸에 적절한 수분 공급이 필수적이다. 하지만 대부분 목이 마를때 물을 마시는 경향이 많다. 그리고 스포츠 음료 등 마시는 경우도 있다.

이러한 가당 음료에서 발견되는 칼로리와 설탕이 합산되어 허리 둘레에 지방이 생길 수 있다. 설탕이 첨가된 음료의 섭취가 많을수록 복부 부위의 체중 증가와 관련이 깊다.

액체 칼로리는 고형 음식과 같은 공복감에 효과가 없기 때문에 과도한 양의 칼로리와 설탕을 더 쉽게 섭취할 수 있다.

 

10. 복합 탄수화물을 섭취하자

흰 빵, 파스타, 흰 쌀은 정제된 탄수화물이다. 고구마, 콩, 귀리, 현미와 같은 밀도가 높은 복합 탄수화물로 바꾸면 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있다.

하루 종일 포만감을 유지하고 식사량을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 복합 탄수화물은 섬유질 함량이 높기 때문에 소화가 더디기 때문이다.

정제된 탄수화물보다 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 선택하는 것은 체중을 줄이고 뱃살을 빼는데 도움이 된다.

 

11. 알콜 섭취 줄이기

칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 쉬운 방법은 알콜 섭취를 줄이는 것이다. 과도한 음주는 비만과 체지방 증가와 관련이 깊다.

연구에 따르면 중증도 및 과도한 알콜 섭취는 전체 및 배 중심 비만의 위험이 더 높은 것으로 알려졌다. 식욕을 조절하는 뇌 세포를 자극하여 더 많은 칼로리를 소비하게 하여 배고픔을 증가시킨다.

 

12. 전체 식품 먹기

살을 빼는 가장 간단한 방법은 가공되지 않은 전체 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것이다. 햄버거, 피자 등 가공된 식품에는 건강에 좋지 않은 성분이 포함되어있다.

가공 식품을 많이 먹는 사람들은 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환과 함께 비만의 위험이 더 높은 것으로 알려졌다. 건강한 전체식품에는 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 저지방 단백질 및 전체 곡물이 포함된다.

 

결론, 남자 뱃살 빼는법 TOP 12

남자 뱃살 빼는법 TOP 13에 대해서 알아봤다. 사실 성별과 관계 없이 어떻게 대처를 하느냐가 중요하다. 결론적으로, 몸에 좋은 식단 및 꾸준한 운동만이 답이다.

평소에 조금이나마 신경을 쓴다면 매달 1인치씩은 줄어드는 현상을 발견할 수 있을 것이다.