평균 수면시간, 얼마나 자야 적당할까?

적당한 평균 수면시간 은 약 7-8시간이다. 하지만 개인에 따라 다를 수 있다. 최적의 환경이나 바이오리듬에 따라 다를 수 있기 때문이다. 이 글을 통해, 평균 수면시간, 얼마나 자야 적당할까에 대해서 알아보자.

 

최적의 수면 시간

이상적으로 사람들은 일찍 잠자리에 들고 이른 아침 시간에 일어나야 정상이다. 이 패턴은 우리의 수면 패턴을 태양과 똑같이 맞추는 생물학적 경향이 일치한다.

해가 진 후에 자연스럽게 졸리는 것은 정상적이다. 정확한 시간은 아침에 일어나는 경향에 따라 따르며, 밤에 필요한 양에 따라 다를 수 있다.

 

바이오리듬 작동하는 방식

바이로 리듬은 뇌의 자연스러운 수면-각성 일정을 설명하는 것이다. 내부 신체 시계와 마찬가지이다. 특정 시간 동안 각성 상태가 자연적으로 감소하고 각성이 증가하는 것을 결정할 수 있다.

질이 높을수록 졸음을 경험할 가능성이 줄어든다. 또한 바이오 리듬은 자연스러운 취침 시간과 아침 기상 일정에 따라 결정된다.

매일 같은 시간에 자고 일어나는데 잇굿해짐녀 뇌가 이 일정에 적응된다. 밤에 쉽게 잠들고 아무런 문제 없이 알람이 없어도 일어나는 경험을 할 수 있다.

 

평균 수면시간, 얼마나 자야 적당할까?

출처:healthline

대부분 전문가들은 성인이 밤에 최소 7시간을 취하도록 권장한다. 나이별 적정 시간은 위와 같다.

 

잠을 충분히 자지 않을때 부작용

졸음이 느껴진다면 충분한 잠을 취하지 못하고 있다는 신호이다. 특히 하루 4시간 이나 6시간 자는 경우 이러한 결과가 많이 발생한다.

사고, 짜증, 건망증을 경험할 수 있다. 규칙적으로 충분한 숙면을 하지 못하는 경우 장기적인 건강 결과를 초래할 수 있다.

내용은 아래와 같다.

• 자주 아프다
• 고혈압
• 당뇨병
• 심장 질환
• 비만
• 우울증

 

잠을 너무 많이 자면 부작용

충분한 잠을 자는 것은 좋다. 하짐나 너무 많은 잠을 자는 경우 부작용을 초래할 수 있다. 규칙적으로 8~9시간 필요하고 이 양보다 더 많은 잠을 자는 경우 몸에 안좋다.

대표적으로 아래와 같다.

• 우울증
• 짜증
• 심혈관문제

혹은 어떠한 질병의 기저 건강 상태의 징후일 수 있다. 다음과 같은 가능성이 있다.

• 걱정
• 우울증
• 수면 무호흡증
• 파키슨 병
• 당뇨병
• 심장질환
• 비만
• 갑상선 장애
• 천식

 

결론, 평균 수면시간, 얼마나 자야 적당할까?

평균 수면시간, 얼마나 자야 적당할까에 대해서 알아봤다. 전반적으로 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 좋다. 이러한 유형의 방법이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다.

충분하게 자고 양질의 숙면을 취하는 것이 중요하다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 이런 일이 발생하는지 확인 할 수 있다.

자기 전 스트레칭과 유산균과 같은 건강한 음식을 꾸준히 섭취하도록 하자.