비만세균 없애는 방법 및 좋은 음식 3가지

신체 내 몸에 나쁜 세균이 많은 경우 몸무게가 급격히 증가할 수 있다. 이때 가장 중요한 것이 뚱보균이다. 해당 세균이 많아 지는 경우 비만율을 높일 수 있다. 이 글을 통해, 비만세균 없애는 방법 및 좋은 음식에 대해서 알아보자.

 

비만세균 없애는 방법 5가지

1. 다양한 종류 음식 섭취하라

장내 미생물 군집을 개선 하기 위해서는 다양한 종류 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 좋은 장 건강의 지표인 다양한 미생물이 있어야 살을 빼는데 도움이 되기 떄문이다.

특히 콩류, 콩, 과일 섬유를 많이 포함하고 건강의 성장을 촉진할 수 있는 비피더스 균이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋다.

 

2. 발효 식품 섭취하라

요거트, 소금에 절인 양배추, 케피어와 같은 발효식품은 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스와 같은 장에 좋은 박테리아가 많다. 특히 락토 바실리를 포함하고 있으며, 장에서 질병을 일으키는 종의 양을 줄여준다.

 

3. 인공 감미료 섭취 제한하라

아스파탐과 같은 인공 감미료는 장내 미생물 군집에서 장내 세균과 같은 건강에 해로운 세포 성장을 자극한다. 또한 혈당을 증가 시켜 체중에 영향을 주게 된다.

 

4. 통곡물 섭취하라

통곡물에는 비만균에 도움이 된다. 장내 세균에 의해 소화되어 체중, 암 위험, 당뇨병 및 기타 장애에 도움이되는 베타 글루칸과 같은 유익한 탄수화물과 섬유질이 많이 포함되어있다.

 

5. 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하라

폴리페놀은 적포도주, 녹차, 다크 초콜릿, 올리브 오일 및 통곡물에서 발견되는 식물성 화합물이다. 미생물 군집에 의해 분해되어 건강한 박테리아 성장을 촉진한다.

 

비만세균 없애는 좋은 음식

1. 과일 및 채소

과일과 채소에는 장내 세포에 좋은 다양한 섬유질이 포함되어있다. 다양한 식물성 식품을 섭취하면 건강한 체중과 관련된 장내 박테리아 다양성을 개선할 수 있다.

 

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 많은 섬유질과 건강한 지방이 포함되어있다. 장에서 건강한 세포의 성장을 지원함으로써, 장내 세균에 가장 좋은 영향을 준다.

 

3. 프로바이오틱스 영양제

프로바이토기스 영양제가 항상 필요한 것은 아니다. 그러나, 질병이나 항생제 투여후 건강한 장을 복원하기 위해 도움이 된다. 또한, 체중 감소에 도움을 줄 수 있다.

 

결론

비만세균이라는 명칭이 따로 있는 것은 아니다. 그러나, 장이 나빠지는 만큼 살이 찌는 것은 분명하다. 몸에 좋은 음식과 건강한 생활습관 및 운동을 통해서 신진대사율을 높이는 것이 중요하다.

단기간에 이뤄지지 않는다. 오히려 스트레스로 인해 만성피로, 우울증, 건망증 및 치매 등을 유발할 수 있으니 주의하도록 하자.