다낭성 난소 증후군 다이어트: 치료 방법 10가지

다낭성 난소 증후군은 여성 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있다. 해당 질병이 있는 경우 많은 양의 남성 호르몬을 생성하게 된다. 이 글을 통해, 다낭성 난소 증후군 다이어트: 치료 방법 10가지에 대해서 알아보자.

다낭성 난소 증후군이란?

가임기 기간에 여성에게 영향을 미치는 호르몬 문제이다.

즉, 월경 주기를 조절하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 생성하는 생식 기관에 영향을 미친다.

난소는 또한 안드로겐이라는 소량의 남성 호르몬을 생성한다.

난소의 낭종, 높은 수준의 남성 호르몬 그리고 불규칙 한 생리로 인해 발생한다.

배란이 부족하면 에스트로겐, 프로게스테론 등 수치가 변경된다.

월경 주기를 방해하므로 평소보다 생리주기가 적으며, 장기적으로 건강에 영향을 미치게 된다.

 

원인

연구에 따르면 정확한 원인은 밝혀지지 않았다.

개인에 따라 생리 증상이 다르며 호르몬이 정상적인 난자를 방해한다고 믿기 때문이다.

유전자, 인슐린 저항성 및 염증은 과도한 안드로겐 생산과 관련이 있다.

 

유전자

연구에 따르면 유전자 역할이 클 수 있다.

하나가 아닌 많은 유전자가 상태에 기여하는 경우가 많다.

 

인슐린 저항성

인슐린 저항성으로 인해 세포가 인슐린을 적절하게 사용할 수 없다.

인슐린이란 신체가 음식의 당분을 에너지로 사용할 수 있도록 췌장에서 생성하는 호르몬이다.

비만은 인슐린 저항성 주요 원인이다.

비만과 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다.

이로 인해 살찜을 최대한 예방하는 것이 좋으며 체중 감량을 위해 간헐적 단식과 같은 식단이 도움 될 수 있다.

 

염증

신체의 염증 수준이 증가한다.

과체중은 염증에 기여할 수 있다.

연구에 따르면 과도한 염증은 더 높은 안드로겐 수치와 관련이 깊다.

 

증상

가장 흔한 증상은 아래와 같다.

• 불규칙한 생리기간
• 심한 출혈
• 모발 성장
• 여드름
• 체중 증가
• 남성형 탈모
• 두통
• 어두운 피부

다낭성 난소 증후군 다이어트: 치료 방법 10가지

1. 다낭성 난소 증후군 다이어트 기본, 탄수화물 줄이기

메디컬 뉴스에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치에 미치는 영향을 관리하는데 도움이 된다.

연구에 따르면 높은 수준의 인슐린 체지방 증가 및 체중 증가와 관련이 깊다.

저혈당 식단이 특히 도움이 될 수 있으며, 섭취군은 대조군에 비해 약 30% 정도 감소한 것으로 알려졌다.

높은 혈당은 고지혈증을 유발할 수 있으니 참고하자.

 

2. 섬유질 섭취

섬유질은 식사 후 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 고섬유질 식단은 다이어트에 도움이 된다.

연구에 따르면 섭취가 많을수록 인슐린 저항성, 총 체지방 및 복부지방이 낮아지는 것으로 알려졌다.

음식이나 보충제를 통해 변비 및 소화에 좋은 영향을 줄 수 있도록 효능을 느껴보도록 하자.

 

3. 단백질 섭취

단백질은 혈당을 안정시키는데 도움이 되며 식사 후 포만감을 증가시켜 다이어트에 도움 된다.

또한 배고픔을 줄이고 칼로리를 태우며 공복 호르몬을 관리하여 음식 섭취량에도 도움이 된다.

건강에 좋은 고단백 식품에는 계란, 견과류, 유제품 및 육류가 포함된다.

 

4. 건강한 지방 섭취

식단에 건강한 지방 음식을 섭취하는 경우 체중 감소 및 해당 질병을 해결하는데 도움이 된다.

뱃살을 포함해 더 많은 지방 손실을 가져오고 또한 체지방 체중을 감소시켰다.

건강한 지방은 고혈압 치료를 도울 수 있다.

대표적인 음식 및 식품 으로는 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류 버터 등이 있다.

 

5. 발효식품 섭취

건강한 장내 세균은 신진대사와 체중 관리에 도움이 된다.

연구에 따르면, 해당 질병이 있는 집단군은 대조군에 비해 건강한 장내 세균이 더 적을 수 있다.

따라서 요거트, 케피어, 김치와 같은 발효 식품 종류를 섭취하면 장내 건강한 유산균을 늘릴 수 있다.

혹시나 더 빠른 효능을 얻고 싶다면 영양제를 섭취하도록 하자.

 

6. 가공식품 제한

누구나 가공식품 문제점을 알고 있다.

가공식품은 혈당 수치를 높이고 비만과 관련된 인슐린 저항성 위험을 증가시킨다.

최소한으로 가공된 전체 식품은 가공식품 전체를 먹는 것보다 다이어트에 도움된다.

글루텐 불내증이 있는 경우에도 가공식품을 제한해야 한다.

건강한 체중 관리를 위해서는 꼭 제한하도록 하자.

 

7. 염증 감소

염증은 감염이나 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응이다.

흔한 만성 염증은 비만과 관련이 있다.

설탕과 가공 식품은 염증을 유발할 수 있다.

과일, 야채, 통곡물, 올리브 오일과 같은 지중해식 식단은 염증을 예방할 수 있다.

 

8. 규칙적인 운동

운동은 체중 감량에 특히나 도움된다.

1주일에 3~4번 이상 루틴에 따라 움직이는 경우 인슐린 감수성 개선을 가져왔다.

특히나 웨이트 트레이닝이 뱃살을 빼는데 도움이 된다.

 

9. 충분한 수면

충분한 수면은 건강에 정말 중요하다.

해당 질병이 있는 경우 과도한 졸음, 수면 무호흡증 및 불면증이 있다.

그렐린과 코티솔과 같은 배고픔을 유발하는 호르몬 활동을 증가시키기 때문이다.

수면 부족은 과체중이나 비만 위험을 증가시키는 것으로 알려졌다.

하루 6시간 미만으로 자는 건강한 성인은 6~8시간 자는 사람들에 비해 뱃살이 많아질 가능성이 약 12% 정도 더 높았다.

 

10. 스트레스 관리

스트레스를 관리하면 체중 관리에 도움이 된다.

부신에서 생성되는 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킨다.

만성적으로 높은 코티솔 수치는 해당 질병과 관련이 깊다.

만성 스트레스는 뱃살을 유발할 위험을 높인다.

연구에 따르면 명상, 요가 등 도움이 될 수 있다.

 

결론

건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋다.

정제된 탄수화물 및 고도 가공 식품과 같은 것들을 최대한 줄이자.

그리고 단백질, 지방 및 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하자.

매일 운동하는 것을 적극 추천하는 바이다.