소아 비만 원인 및 관리법 9가지

소아 비만 원인 대부분은 생활환경에 의해서 이뤄진다. 눈에 잘띄는 곳에 과자를 배치한다던가 혹은 계속해서 먹을 수 있는 환경이 조성되어있다. 이 글을 통해, 소아 비만 원인 및 관리법 9가지에 대해서 알아보자.

 

소아 비만 원인

생활 방식으로 인한 문제이다

비만은 생활 방식의 위험 요소이며 아이들의 습관에 크게 반영된다. 사회가 발전하며서 예전보다 걸어다닐 가능성이 점차 적어지며, 컴퓨터, 휴대폰 등 많이 사용하고 먹는다.

이로 인해 소아 비만이 될 수 있다. 연구에 따르면 2013년 이후 2~5세 아동의 중증 비만이 급증한 것으로 알려졌다. 청소년 및 어른이 되더라도 동일한 체중을 유지하는 것으로 알려졌다.

최근 연구에 따르면 아동 비만은 앞으로 더 큰 건강 문제가 될 수 있다. 오늘날 어린이의 약 60%가 35세가 될떄까지 비만으로 생활할 수 있다.

 

소아 비만 관리법 9가지

1. 체중 감량에 집중하지 말자

아동의 신체가 여전히 발달하고 있기 때문에 따로 다이어트는 필요없다. 칼로리 제한 식이 요법은 적절한 성장에 필요한 비타민, 미네랄 및 에너지를 못 얻을 수 있다.

대신 자녀가 건강한 식습관을 개발하도록 돕는게 중요하다. 자신만의 원칙 및 기준을 세우고 꾸준히 관리법을 이행한다면 도움이 될 수 있다.

 

2. 영양가 있는 음식을 먹자

건강하고 균형 잡힌 저지방 식사는 자녀에게 필요한 영양을 제공하고 현명한 식습관을 개발하도록 돕는다. 통곡물, 과일 및 채소, 유제품 그리고 콩류 등 다양한 영양소가 풍부한 품목으로 균형 잡힌 식사를 먹는 것이 중요하다.

 

3. 일어나자

질병 통제 예방 센터에 따르면 소파에서 어린이들이 계속 앉아 있는 경우에는 살이 찌는 원인을 줄 수 있다. 이미 숙제와 독서를 할 시간이 필요하므로 비디오 게임, TV 및 인터넷 등 앉아서 하는 활동에 시간을 제한 해야한다.

 

4. 계속 움직이자

모든 아이들이 매일 최소 한 시간의 신체 활동에 참여하도록 조언을 하는 것이 중요하다. 달리기와 같은 유산소 활동, 체조와 같은 근육 강화 그리고 줄넘기와 같은 뼈 강화 활동이 도움이 될 수 있다.

 

5. 창의력 제공

어떤 아이들 경우 쉽게 지루해하고 단조로운 운동에 흥미를 느끼지 않는 경우가 많다. 걱정할 필요는 없다. 춤, 줄넘기, 축구 등 자녀를 자극하고 영감을주는 창의력이 필요한 운동들을 추천하자.

 

6. 유혹을 제거하라

냉장에고 정크푸드를 비축하면 자녀가 먹을 가능성이 매우 높다. 칼로리가 풍부하고 설탕이 가득한 간식들은 집에서 치누느 것이 좋다.

콜라 및 사이드와 같은 음료수도 최대한 줄이는 것이 좋다.

 

7. 지방과 과자 제한하라

아이들은 사탕과 같은 단것들을 제한하지 못한다. 살찌는 간식에서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 비만으로 이어질 수 있다. 아이들에게 가끔씩 주는 것도 최대한 삼가하는 것을 추천한다.

 

8. 밥먹는 동안 TV를 꺼라

하버드 스쿨 연구에 따르면 아이들이 간식을 먹으면서 TV를 보는 경우 과식을 할 수 있다. TV를 많이 보는 어린이 집단군은 대조군에 비해 훨씬 과식을 많이 하는 것으로 알려졌다.

 

9. 건강한 습관을 가르쳐라

아이들이 식사 계획, 저지방 음식, 영양가 있는 음식 준비 방법에 대해서 같이 배우는 것이 좋다. 이러한 지식들은 평생 지속될 수 있으며 건강한 습관을 개발하도록 만든다.

이러한 활동에 아이들을 참여시키고 음식 선택에 앞서 더 잘 인식할 수 있도록 격려하자.

 

결론

유아 비만부터 어린이 까지 살이 찌는 경우 대수롭게 여길 수 있다. 그러나, 점차 심해지는 경우 병원이나 클리닉에 방문하기도 한다.

결론적으로 건강한 생활습관 및 운동이 부족한 경우가 대부분이다. 실생활에서 어떻게 개선할까에 대해서 더욱 더 고민을 하는 것이 필요하다.