지방분해 주사 부작용 및 음식 10가지

어떻게 살을 빼야할까 그리고 지방분해 주사를 찾는 등 관심이 많다. 하지만, 반점이 생기거나 멍이 드는 등 부작용이 생길 수 있다. 음식으로 충분히 대사율을 높여 살을 뺄 수 있다. 이 글을 통해, 지방분해 주사 부작용 및 음식 10가지에 대해서 알아보자.

 

지방분해 주사 부작용

딱히 심한 부작용은 없다

지방분해 주사 부작용은 딱히 없다. 하지만 시술을 받기 전에 논의를 해야한다. 대표적인 부작용으로는 멍, 홍반, 피부 발진 그리고 부종이 있다.

드문 부작용으로는 흉터가 있는 것으로 보고되고 있다. 그러나 규칙적으로 발생하는 것은 아닌 것으로 알려졌다. 그리고시술 후 하나 이상의 물질에 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 것으로 알려졌다.

 

지방분해 음식 12가지

1. 생선

생선은 맛있고 몸에 좋다. 연어, 청어리, 정어리, 고등어 등 생선은 염증을 줄이고 심장병 위험을 줄여주는 오메가3 지방산이 포함되어있다.

오메가3 지방산은 체지방 감소에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 제대로 섭취하는 것만으로도 스트레스 호르몬인 코티솔이 감소했다.

고품질 단백질 훌륭한 공급원이기도 하다. 단백질을 소화하면 포만감이 높아지고 지방이나 탄수화물을 소화하는 것보다 대사율이 훨씬 높아진다.

 

2. MCT 오일

MCT 오일은 코코넛 또는 팜 오일에서 추출한다. 대부분 식품에서 발견되는 장쇄 지방산과 다르게 대사되는 중쇄 트리글리세리드이다.

신체에서 빠르게 흡수되어 곧바로 간으로 이동하여 에너지로 즉시 사용되거나 혹은 저탄고지 다이어트에서 가장 중요한 케톤으로 변환되어 내장지방 분해에 도움을 준다.

배고픔을 줄이고 체중 감량 중 근육량을 유지할 수 있다. 하루에 2큰술 정도 오일을 먹으면 지방 연소를 최적화 할 수 있다.

 

3. 커피

커피는 정신적, 육체적 능력을 향상시킬 수 있는 카페인의 훌륭한 공급원이다. 또한 지방을 태우는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 카페인을 섭취한 사람들은 대조군에 비해 17% 정도 더 운동을 할 수 있었다.

불안이나 불면증과 같은 잠재적인 부작용없이 카페인 지방 연소 효과를 얻기 위해서는 하루에 1잔 정도 섭취하는 것을 목표로 하자.

 

4. 계란

계란은 콜레스테롤 함량이 높다. 질병 위험이 높은 사람들의 심장 건강을 보호하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 과체중 및 비만 개인의 배고픔을 줄이고 포만감을 촉진한다.

계란은 고품질 단백질 훌륭한 공급원으로, 식사 후 몇 시간 동안 대사율을 약 20~35% 정도 증가 시킨다. 분해제에 계란 성분이 들어가 있는 경우도 있다.

 

5. 코코넛 오일

다이어트에 코코넛 오일을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가하고 중성 지방이 감소하는 것으로 보인다.

코코넛 오일의 지방은 대부분 MCT 오일로, 식욕을 억제하고 지방을 태우는 특성이 있다.

 

6. 녹차

녹차는 심장 질환 위험을 줄이고 특정 유형의 암을 예방하는데 도움이 된다. 건강보조식품에 카페인이 들어가는 이유가 있다.

적당한 카페인을 제공하는 것 외에도 지방 연소와 복부 지방 손실을 촉진하는 항산화제인 EGCG의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 녹차 또는 녹차 추출물은 신진대사 또는 체중 감소에 영향을 미치지 않을 수 있다. 그러나, 섭취량에 따라 달라질 수 있다.

매일 최대 4잔 정도가 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다.

 

7. 유청 단백질

유청 단백질은 근육 성장을 촉진하며 체중 감량시 근육을 보존하는데 도움을 준다. 다른 단백질 공급원보다 식욕을 억제하는데 훨씬 더 효과적이다.

유청은 지방 연소를 촉진하고 마른 사람과 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감소를 촉진한다.

 

8. 고추

고추는 강력한 항산화제이다. 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는데 도움이 된다. 캡사이신이라는 항산화제가 건강한 체중을 유지하는데 도움을 준다.

더 많은 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는데 도움이 된다. 또한 항암 식품으로도 잘 알려져있다.

 

9. 우롱차

우롱차는 마실 수 있는 가장 건강한 음료 중 하나이다. 카페인과 카테킨 함량 덕분의 건강상 이점이 많다. 여러 연구에 따르면, 이와 같은 조합은 하루 평균 102칼로리 정도 더 소비하게 만들어준다.

대사율이 증가하고 체중 감소를 촉진한다. 또한, 우롱차는 녹차보다 두 배 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 알려졌다. 차를 마시는 것 만으로도 건강한 다이어트를 할 수 있다.

 

10. 올리브 오일

올리브 오일은 지구상에서 가장 건강한 지방 중 하나이다. 올리브 오일은 중성 지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 좋은 호르몬을 유지하는 것으로 알려졌다.

대사율을 높이고 지방 감소를 촉진할 수 있다. 매일 식단에 포함시키려면 샐러드에 몇 큰술을 뿌리거나 음식에 추가하는 것을 권장하는 바이다.

 

결론

주변에 영양제 또는 보충제를 통해서 살을 뺀다고 하는 것들은 대부분 거짓말이다. 하루에 엄청 높은 칼로리를 태울 수 있는 안전한 방법은 전혀 없다.

그러나 많은 음식과 음료는 대사율을 약간 증가 시킬 수 있다. 약이나 크림 그리고 마사지를 받는 것 보다는 건강한 식단 및 생활습관을 통해 살을 빼도록 하자.