몸에 좋은 음식 10가지
- 건강정보
- 2021. 7. 24.
몸에 좋은 음식 이란 신체에 에너지를 제공하며 칼로리 대비 영양소가 풍부한 식단을 말한다. 이 글을 통해, 몸에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하자.
몸에 좋은 음식 10가지
1. 연어
연어와 지방이 많은 생선에는 오메가3 지방산이 가장 많이 함유되어있다. 오메가3는 신체의 최적 기능에 매우 중요한 역할을 한다.
웰빙 개선과 많은 심각한 질병의 위험 감소와 관련이 있다. 지방산 뿐만 아니라 다른 영양소도 다량으로 함유하고 있다. 몸에 필요한 오메가3을 얻으려면 1주일에 1~2번은 섭취하는 것이 좋다.
규칙적으로 먹는 사람들은 심장병, 치매, 우울증 및 기타 여러 질병에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 알려졌다.
2. 케일
케일은 비타민, 미네랄, 섬유질 ,항산화제 및 다양한 생리활성 화합물이 함유되어있다. 시금치보다 더 건강하며 칼슘과 같은 미네랄을 결합하여 흡수를 방해할 수 있는 옥살산염이 더 적다.
3. 미역
미역은 몸에 좋은 음식 중 하나로 칼슘, 철, 마그네슘 및 망간과 같은 미네랄이 더 높다. 또한 피코시아닌과 카로티노이드를 포함해 다양한 생리활성 화합물이 함유되어있다.
강력한 항염 능력을 가지고 있으며, 요오드 함량이 높다. 그리고 아토피에 좋다는 결과가 있다.
4. 마늘
마늘은 맛있을뿐만 아니라 영양가가 높다. 비타민 C, B12, B6, 칼슘, 칼륨, 구리, 망간 및 셀레늄이 풍부하다. 알리신과 같은 유익한 황 화합물이 풍부하다.
나쁜 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 혈압을 낮출 수 있다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심장병 위험을 줄여준다. 연구에 따르면 마늘을 많이 먹는 사람들은 결장암과 위암에 걸릴 확률이 낮았다.
5. 조개류
바다에 있는 모든 생물은 영양소가 풍부하지만 조개류는 가장 영양가가 높은 동물이다. 현재 현존하는 최고의 비타민 B12 공급원 중 하나이며, 비타민 C, 칼륨, 셀레늄 및 철분을 함유하고 있다.
세계에서 가장 영양가가 높은 식품이지만 대부분 사람들은 이를 거의 섭취하지 않는다.
6. 감자
감자에는 칼륨, 마그네슘, 철, 구리 및 망간이 풍부하다. 감자는 포만감을 주는 음식 중 하나이다. 건강상의 이점이 있는 섬유질과 같은 물질인 저항성 전분도 형성된다.
7. 정어리
정어리는 통째로 먹을 수 있는 작고 기름진 생선이다. 일반적으로 신체에 필요한 거의 모든 영양소를 약간 포함하고 있으며 영양학적으로 완벽하다.
다른 지방이 많은 생선과 마찬가지로 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산도 풍부하다.
8. 블루베리
블루베리는 비타민과 미네랄은 야채만큼 높지는 않지만 항산화 물질로 가득차있다. 안토시아닌과 다양한 기타 식물 화합물을 포함해 강력한 항산화 물질로 가득차있다.
연구에 따르면 혈압이 낮아지고 산화된LDL 콜레스테롤 지표가 감소 한 것으로 알려졌다. 항산화 성분으로 인해, 피부 노화 및 자궁경부암 등 다양한 질병에 도움이 된다.
9. 계란 노른자
계란 노른자는 최근 연구에 따르면 식이성 콜레스테롤이라 딱히 걱정을 하지 않아도 된다. 지구상에서 가장 영양가 높은 식품 중 하나로써, 자연의 종합 비타민이라고 불린다.
콜린을 포함해 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 눈을 보호하고 백내장 및 황반 변성과 같은 안과 질환 위험을 줄일 수 있다. 계란에는 고품질 단백질과 건강한 지방도 포함되어있다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 섬유, 철, 마그네슘, 구리 및 망간이 들어있다. 가장 큰 이점은 바로 항산화제다. 항산화제는 블루베리와 아사이베리를 포함해 다른 어떤 식품보다 항산화제가 더 높은 점수를 받았다.
혈류 개선, 혈압 감소, 산화 LDL 감소 및 뇌 기능 개선을 비롯해 강력한 건강상 이점이 있다. 매일 다크 초콜릿을 먹는 것은 추가적인 항산화제로 식단을 보충할 수 있는 방법 중 하나이다.
결론
몸에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤다. 칼로리 없이 많은 양의 영양소를 섭취하고 싶다면 건강 보조 식품을 섭취하자. 그러나, 해당 식품은 대체 할 수 없다.
영양이 풍부한 식품은 칼로리 함량에 비해 영양소가 풍부하다. 그러니, 야채 및 과일 등 몸에 좋은 항산화 음식들을 꾸준히 먹도록 하자.