칼슘 많은 음식 TOP 8

시간이 없다는 이유로 몸에 전혀 건강하지 않은 음식들을 섭취하곤 한다. 이로 인해 부작용으로 뼈가 약해지는 등 여러가지 사유가 발생할 수 있다. 이 글을 통해, 칼슘 많은 음식 TOP 8에 대해서 알아보자.

칼슘이 풍부한 음식 몸에 좋을까?

해당 성분은 건강에 매우 중요하다. 우리 몸에는 다른 어떤 미네랄보다 더 많이 있기 때문이다. 뼈와 치아의 대부분을 구성하며 심장 건강, 근육 기능 및 신경 신호 전달에 중요한 역할을 하기 때문이다.

일일 권장 섭취량은 하루 1,000mg이지만 50세 이상은 1,200mg 섭취해야한다. 그러나 많은 사람들이 요구량을 충족하지 못하는게 대부분이다.

이로 인해, 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 대표적으로 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이 있다. 그러나 많은 비 유제품 공급원에도 해당 미네랄이 풍부하다.

대표적으로 해산물, 채소, 콩류, 말린 과일, 두부 등이 강화된 식재료라고 할 수 있다. 그럼 어떤 음식들이 뼈에 도움이 될까?

씨앗은 작은 곡물이다. 양귀비, 참깨, 치아씨드를 포함해 많이 함유되어있다. 대부분 일일 권장량의 약 20%가 함유되어 있다. 단백질과 건강한 지방을 제공한다.

치아씨는 식물성 오메가3 지방산이 풍부하며 구리, 철, 망간을 포함해 일일 섭취량이 약 9% 들어있다. 간에 좋은 음식 중에 하나이다.

콩과 렌즈콩은 섬유질, 단백질 및 미량 영양소가 풍부하다. 많은 철, 아연, 엽산, 마그네슘 및 칼륨을 자랑한다. 적절한 양이 있으며 하루 약 244mg이 들어있다. 일일 권장량의 약 24%이다.

콩은 식물이 풍부한 식단으로 건강에 좋은 이유로 인정받고있다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 등 건강한 식단 중 하나이다.

모든 견과류 중 아몬드는 해당 성분을 가장 많이 함유하고 있다. 일일 권장량의 약 8% 를 제공한다. 섬유질과 건강한 지방 그리고 단백질을 제공한다.

마그네슘, 망간, 비타민 E 훌륭한 공급원이다. 견과류를 먹음녀 혈압, 체지방 및 기타 대사 질환의 위험 요소를 낮추는데 도움이 될 수 있다.

혈압, 체지방 및 기타 대사 질환의 위험 요소를 낮추는데 도움이 될 수 있다. 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 간기능 개선에도 도움이 될 수 있다.

아마란스는 영양가가 높은 유사 곡물이다. 엽산의 좋은 공급원이며 망간, 마그네슘, 인 및 철을 포함해 특정 미네랄이 매우 높다. 일일 섭취량의 약 12%를 제공한다.

비타민 A 및 C가 매우 높다.

완두콩 한컵에는 약 10%가 들어있다. 단백질의 좋ㅇ느 공급원이며 한 번에 모든 엽산을 제공한다. 완두콩으로 만든 두부는 섭취 권장량의 약 86% 정도를 얻을 수 있다.

어둡고 잎이 많은 채소는 믿을 수 없을정도로 항산화 성분이 매우 풍부하다. 미네랄이 많은 채소에는 콜라드 그린, 시금치 및 케일이 포함되어있다.

약 266MG이 들어있으며, 하루에 필요한 양의 약 1/4 정도이다. 자연 발생 화합물인 옥살산염이 풍부하다는 장점 또한 있다.

브로콜리는 잎이 많은 채소 다음으로 많은 도움이 된다. 뼈에 건강할 뿐만 아니라 비타민 c, 섬유질 및 암과 싸우는 특성이 포함된 영양소의 훌륭한 공급원이라고 할 수 있다.

미역은 12%를 제공한다. 날 것으로 먹거나 말려서 먹을 수 있다는 것이 장점이다. 샐러드와 메인 요리에도 사용될 수 있으며, 조미료로 사용할 수 있다.

그러나 해산물 채소 이기 때문에 높은 중금속이 포함될 수 있다. 일부 품종은 지나치게 많은 양의 요오드를 함유하고 있으니 주의하도록 하자.

뼈와 근육, 순환계 및 신경계의 건강에 매우 중요하다. 많은 사람들이 채식주의자를 포함해 해당 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있다.

다양한 식물성 식품을 비롯해 많은 음식에서 해당 미네랄을 충분히 얻을 수 있다. 혹시나, 식단만으로 섭취가 불가능하다면 영양제를 통해 꾸준히 섭취하도록 하자.