생리전 불면증: 이유 및 예방법 5가지
- 건강정보
- 2021. 9. 13.
생리 전 불면증 은 누구나 한 번쯤 겪는 증후군 중 하나이다. 특히나 불안을 느끼면서 우울증까지 동반할 수 있다. 하지만 왜 그런지 이유를 알고 예방하면 충분히 해결할 수 있다.
이 글을 통해, 생리전 불면증: 이유 및 예방법 5가지에 대해서 알아보자.
생리 전 불면증 이유
연구에 따르면 생리 전 불면증은 불안을 포함해 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화로 인해 나타난다.
생식 호르몬 수치는 월경의 황체기에 급격히 증가하고 감소한다.
난자가 착상되지 않으면 호르몬 수치가 떨어지고 생리가 시작된다.
이로 인해 기분 조절과 관련된 세로토닌 및 도파민과 같은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있다.
불안, 우울증 및 불면증과 같은 심리적 증상이 나타나는 것이다.
어떤 사람들 경우 유전적으로 인해 호르몬 변동이 더욱더 심할 수 있다.
예방법 5가지
증상 및 증후군이 나타나는 경우 아랫배 통증, 두통 및 식욕이 대폭 상승하게 된다.
이러한 증상과 함께 불면증도 찾아오는데 증상을 줄이기 위해 할 수 있는 일은 많다.
대부분 생활 방식 및 식단 변화 하면 된다.
불안을 억제하는 사항은 아래와 같다.
1. 생리전 불면증에는 유산소 운동
규칙적인 운동을 하는 사람들 경우 증상이 덜 심각하다는 연구 자료가 있다.
불안, 우울, 집중력 장애와 같은 기분 행동 변화를 최대한 막을 수 있다.
또한 고통스러운 신체 증상을 막아준다.
2. 요가 및 명상
스트레스를 줄이기 위해 요가 및 명상을 포함해 마사지 등이 도움 된다.
월경전 불안과 같은 불안을 조절하는데 도움이 된다.
3. 수면
바쁜 생활이 수면 습관을 망치고 있다면 리듬을 맞추는 것이 중요하다.
주말을 포함해 매일 같은 시간에 기상하고 잠드는 규칙적인 수면 일정을 만들자.
4. 다이어트
탄수화물을 섭취하자.
복합 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하면 우울증과 불안을 유발하는 폭식을 막을 수 있다.
요구르트와 우유와 같이 칼슘이 풍부한 음식도 도움이 될 수 있다.
5. 비타민
연구에 따르면 칼슘과 비타민 등이 신체적, 심리적 증상을 줄이는 것으로 알려졌다.
결론
생리 전 약간의 불안으로 인해 불면증은 완전히 정상이다.
그러나 해당 증상이 삶에 부정적인 영향을 미치지 않도록 사전에 예방하는 것이 중요하다.
몇 가지 생활 방식 변화부터 시작하자.
이러한 과정이 어렵다면 병원에 방문하여 상담을 받도록 하자.
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